Очень удобная система упражнения для построения красивой фигуры и поддержания подтянутой формы. Удобство системы не только в простоте большинства упражнений. Заниматься пилатесом можно по-разному, каждый человек сможет найти график занятий удобный и эффективный лично для него.

Каждый день

Пилатес получил широкое распространение, что привело к появлению разных школ и множества инструкторов. Благодаря этому разработаны совершенно разные системы занятий, которые удовлетворяют потребности разных социальных кластеров. Если вы привыкли делать зарядку каждое утро и тратите на нее 15-20 минут, вам не надо выкраивать дополнительное время для занятий пилатесом. Достаточно просто заменить утренние приседания и скручивания, на комплекс пилатеса, который может длиться от 10 до 20 минут. Упражнения не только помогут проснуться, но и зарядят бодростью на весь день. К тому же соблюдается важный фактор – пустой желудок. Утренний пилатес, более мягко разогревает мышцы и разгоняет кровеносную систему, чем зарядка с прыжками и приседаниями, а жиросжигательный эффект проявляется лучше. Суммарное время занятий в неделю при таком подходе, составит 1-2 часа.

Через день

Занятия « через день» больше подойдут для домашней тренировки. Благо для пилатеса не требуется дополнительного инвентаря, кроме полотенца и может быть гимнастической ленты (можно и без нее). График получится плавающим: понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота. Дальше, соответственно, по кругу. Достаточно уделять тренировке полчаса в день. Заниматься можно в любой время, но лучше днем, часика в три (при условии, если вы покушали в 12-13 часов). Заниматься можно и после работы, но тут важно не есть раньше чем через час-полтора после тренировки, но не позднее, чем 20.00 (минимум за 4 часа до сна). Благодаря тому, что график плавающий, вы не привязаны постоянно к конкретным дням недели и успеваете за день восстановиться до следующей тренировки. Суммарное время занятий в неделю составит 1,5-2 часа.

Три раза в неделю

Это наиболее удобный график для занятий в клубе. Тренировка может длиться 45 минут, час или чуть больше. Занятия в клубе более удобные, потому что они оплачены заранее и психологический фактор «отлынивания» разбивается о чувство собственного сохранения денег. Трехразовый график в клубах используется наиболее часто, так как дает достаточный уровень нагрузки и приемлем по деньгам. По эффективности такой график тоже имеет высокие показатели, единственное возможное неудобство – время. Если, занимаясь дома, вы можете отложить тренировку на полчаса или наоборот сделать комплекс раньше, то в клуб придется ходить в определенное время.

Два раза в неделю

Есть еще вариант заниматься два раза в неделю по 1,5 часа. Мы считаем, что это менее эффективный график, чем трех разовый, но все познается в сравнении, кому-то удобнее так. Сразу хотим отметить, что даже длительная тренировка 1,5-2 часа, раз или два в неделю, менее эффективна, чем частые занятия меньшей длительности. Двухразовые тренировки хороши для поддержания формы, но если в вашу задачу входит похудение и вы склонны баловать себя вкусненьким, заниматься нужно чаще, это поможет ускорять обмен веществ и усмирять аппетит.

Совмещено с другим видом физической нагрузки

Если вы имеете абонемент в спорт клуб и любите позаниматься на тренажерах, вы можете включить пилатес в свою систему занятий, как комплекс компенсации. Мы имеем в виду, что пилатес улучшает растяжку и удлиняет мышцы, вовлекая их в работу отличную от атлетической гимнастики, так фигура становится более гармоничной. Совмещать пилатес можно с бодифлексом или каланетикой, аэробикой или танцами, силовым тренингом или единоборствами. Один вид занятий должен быть доминирующим, а другой дополняющий, например, силовой тренинг – 2 раза в неделю, пилатес – 1 раз в неделю. Совмещать можно так же и в процессе тренировки, например 30 минут пилатеса и 30 минут активной танцевальной аэробики. Все зависит от того, какой активности вы отдаете предпочтение.

На сегодняшний день существует множество программ пилатеса для избавления от лишнего веса. Люди, страдающие от избыточного веса, чаще склонны выбирать медленную гимнастику, нежели ритмичную аэробику. Давайте разберемся, а можно ли похудеть на занятиях пилатес?

Пилатес дает прекрасный результат людям, стремящимся ускорить метаболизм. Гимнастика пилатес работает в нескольких направлениях:

• Укрепление мышц центра тела;
• Работа над неправильной осанкой;
• Повышение тонуса тела;
• Уплотнение мышечной ткани.

Классический пилатес представляет собой силовую тренировку, действие которой направлено на укрепление мышц спины, поясницы, ног и рук, а также для формирования пресса. В результате такой нагрузки укрепляются мышцы, улучшается форма тела. Для достижения лучшего результата по сбросу лишнего веса необходимо сочетать пилатес с адекватными ограничениями в питании.

Одно занятие пилатесом сжигает до 380 ккал. Конечно, ритмичные и танцевальные занятия аэробикой позволяют достичь гораздо большего результата, но действие пилатеса направлено на строение мышц и затрату энергии в покое. Такая схема приносит гораздо больше пользы для тела, так как она настроена на долгосрочную стратегию.

• Травмы позвоночника;
• Нарушение осанки;
• Проблемы с сердцем и суставами;
• Лишний вес более 20 килограмм.

Современный пилатес – это универсальная система для поддержания своего тела в прекрасной форме. Существуют специальные комплексы упражнений пилатеса для беременных женщин и людей пенсионного возраста. Кроме того, имеются аэробные сессии интенсивного пилатеса, которые позволяют сжечь за одно занятие до 600 ккал. Пилатес подразумевает работу на полу и в специальных тренажерах, занятия на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

Пилатес – прекрасная альтернатива тем, кто не стремится нарастить мышечную массу, а лишь преследует цель обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего веса. Система пилатес позволяет довольно быстро похудеть на занятиях. Здоровое похудение можно обрести благодаря разумному сокращению потребляемых калорий и трем тренировкам пилатесом в неделю. Такая формула похудения подойдет для людей любого возраста и весовой категории.

Залог правильных занятий пилатесом – это пошаговое освоение курса. Обязательно следует начинать с программы для новичков. Главное на занятиях пилатес – это правильное положение тела и качественное дыхание.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, тем, кто активно занимается аэробикой или качает мышцы в тренажерном зале? Безусловно. В результате занятий пилатесом укрепляются внутренние мышцы, что способствует уменьшению объемов тела. Поддержание внутренних мышц в тонусе позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, тренировки пилатесом обеспечивают крепкий пресс.

Для похудения с помощью пилатеса необходимо добавить в программу занятий упражнения на развитие кардиовыносливости. Это необходимо для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Изначально методика пилатеса была разработана для людей проходящих реабилитацию после травм или восстанавливающихся после болезни. Тем не менее, эффективность пилатеса была настолько высокой, что эту систему стали использовать не только с целью оздоровления, но и для похудения. Следует отметить, что эти тренировки кардинально отличаются от обычных спортивных занятий: основная роль в них отводится дыхательным упражнениям и концентрации. Отдавая предпочтение не быстрой аэробике, а медленной гимнастике, многие женщины интересуются можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Пилатес учит осознанно относиться к напряжению и расслаблению, контролировать дыхание и концентрироваться на работе. Как же пилатес помогает похудеть? Главная задача полных людей – ускорить метаболизм. Пилатес не только улучшает осанку и укрепляет все мышцы тела, но и способствует уплотнению мышечной ткани, повышению тонуса и активизации обменных процессов. Эффект от пилатеса будет намного заметней, если сочетать тренировки с диетическим питанием.

Классический пилатес – это занятие, которое включает силовые нагрузки, направленные на укрепление спины, поясницы, ног, рук и пресса. Можно ли похудеть от пилатеса? Одна тренировка сжигает 250 -380 Ккал. По сравнению с традиционной танцевальной аэробикой, эти показатели являются достаточно скромными, но особенное дыхание, которое насыщает организм кислородом, и специальные упражнения на растяжение и укрепление мышц позволяют израсходовать намного больше энергии даже во время расслабления. Таким образом, уровень нагрузки, который испытывают тренирующиеся во время занятий, является вполне достаточным для того, чтобы улучшить форму тела и, соответственно похудеть.

Эффект, которого позволяет добиться пилатес, подойдет тем, кто стремится не нарастить мышцы, а подтянуть тело и очертить формы. Медленную гимнастику выбирают люди, которые ввиду травм позвоночника, проблем с суставами или сердцем не могут посещать силовые тренировки или классическую аэробику. Эта система подходит тем, кто имеет более 20 кг лишнего веса. Занятия пилатесом включают:

• - упражнения на полу;
• - тренировки с пилатес-тренажерами;
• - упражнения на фитболе;
• - тренировки с гантелями и амортизаторами.

Эффективность от пилатеса во многом зависит от правильности исполнения всех упражнений, входящих в программу. На первых занятиях следует освоить и закрепить правильное положение тела и технику дыхания. Регулярные занятия три раза в неделю и сокращение общей калорийности питания позволят быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров.

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу . Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес - гимнастика, в основе которой - плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже - главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем - укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие . Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже вам будут по плечу!

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой - бегом на пилатес!

7. Пилатес повышает мозговую деятельность

Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.

Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные , среди которых в скором времени может оказаться пилатес!

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

1. Дыхание должно быть глубокое.
2. Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
3. Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
4. Движения плавные, продуманные, неторопливые.
5. Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

1. После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
2. После занятий есть можно не ранее чем через час;
3. Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
4. Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
5. Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
6. Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Комплекс упражнений

Начинать тренировку следует с базового комплекса, только после освоения простейших упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Для получения лучшего результата упражнения пилатес необходимо сочетать с кардио нагрузками.

Схема работы следующая:

• Две минуты ( , бег, ) – два упражнения пилатес. Повторить еще три раза.

При занятиях акцент делается на проблемные зоны.

Для похудения эффективны следующие упражнения:

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, руками опереться о пол, колени прямые. Делаются 2-3 «шага» руками вперед, задержка на 15 секунд, приседание с прогибом спины, задержка на 15 секунд. Повторяется в обратном порядке. Делать 20-25 повторов.
2. В положении лежа на боку совершать круговые движения прямой ногой. Повторить упражнение для второй ноги. Выполнять движения по одной минуте каждой ногой.
3. В положении лежа на спине выполнять подъемы обеих ног и верхней части тела с упором на ягодицы. Повторять 10-15 раз.
4. ИП – стоя на четвереньках, голова прямо. Левую руку и левую ногу поднять, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в ИП. Аналогичные действия с правой стороной.
5. В положении лежа на животе совершаются подъемы ног и рук, живот напрягается. Делать движения в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Повторить 2-3 раза.

Преимущества и недостатки

Пилатес имеет ряд преимуществ, главное из которых – доступность и простота. Домашние тренировки приносят не меньший результат, нежели занятия в фитнес-зале.

К достоинствам можно отнести:

1. Возможность управления своим телом. Человек начинает чувствовать мышцы, и получает возможность контролировать их и придавать желаемый рельеф.
2. Бонусами занятий пилатес становятся гибкость, выносливость, стройность, красивая осанка, высокий тонус.
3. Улучшения дыхательной, кровеносной систем, обмена веществ, повышение иммунитета организма.
4. Достижение гармонии человека с самим собой, устраняет негативные эмоции и нервное напряжение, человек учится понимать и любить свое тело.
5. Низкая травматичность, что позволяет применять систему практически без ограничений.

Достоинств у этой гимнастики много, но не стоит забывать и о минусах. Главный недостаток, которые следует упомянуть, – риск сжимания связок в связи с увеличением нагрузок на мышцы.

Это можно предотвратить, если выполнять во время движений специальные элементы, которые позволяют смягчить нагрузку. Отмечается ухудшение физического состояния при прерывании занятий, поэтому делать это не рекомендуется.

Противопоказания

Для пилатес имеются минимальные противопоказания, к ним относят:

1. Остеопороз и иные заболевания с сильными болевыми синдромами;
2. Психические заболевания.

Важный момент: упражнения выполняются только обдуманно. Бездумное и непоследовательное исполнение не принесет результата. Начинать тренировки желательно под наблюдением тренера, но и в домашних условиях можно получить желаемый результат.