Инфракрасная сауна ускоряет обмен веществ и буквально растапливает лишний жир, делая вашу фигуру красивой. Узнайте, как использовать инфракрасную сауну для похудения, а также оздоровления всего организма.

Сауна, согревающая тело инфракрасными лучами — изобретение сравнительно недавнее, но быстро набирающее популярность. Сегодня эта услуга предлагается во многих современных СПА-салонах и фитнес-центрах. С ее помощью можно поправить здоровье, похудеть, улучшить состояние кожи, восстановиться после физических нагрузок. Попробуем разобраться, чем же еще полезна инфракрасная сауна, как часто ее можно посещать, каков принцип ее действия и о других подробностях и тонкостях использования этих удивительных бань.

Внешний вид и общие параметры

По внешнему виду ИК сауна представляет собой кабину (шкаф), выполненную из массива дерева или других экологических материалов, со стеклянной дверью. Минимальный ее размер составляет 0,9м х 0,9м. Использовать такой вариант можно дома, на даче или даже установить в офисе. В банных комплексах, фитнес-центрах и салонах красоты устанавливаются большие конструкции, которые могут вмещать до 5 человек.

Существуют и портативные бани этого принципа действия, в рабочем виде напоминающие большую фольгированную сумку на замке-молнии. Они компактно складываются и могут перевозиться в машине или даже переноситься в руках.

Температура воздуха в такой сауне обычно не бывает выше +65С, и находиться внутри очень комфортно.

Коэффициент полезного действия потребления энергии в данном случае очень высок, поскольку энергия не расходуется на нагрев воздуха, являющегося очень плохим проводником тепла. А поверхность человеческого тела при этом прогревается не на 3-4 миллиметра, как в обычной парилке, а на глубину до 4 сантиметров!

Принцип действия

Инфракрасное (ИК) излучение свойственно любому тепловому объекту, включая человеческое тело. Именно в этом тепловом диапазоне расположены волны, излучаемые специальными элементами, расположенными внутри теплоизолированной кабины.

Существует три вида передачи тепла. Контактный, когда оно передается от одного предмета к другому при непосредственном соприкосновении; конвекционный, при котором передача осуществляется через промежуточный носитель (вода, воздух и т.д.); волновой, когда предмет нагревается на расстоянии при помощи транслируемых в его сторону тепловых инфракрасных волн. В последнем случае промежуточная среда, воздух, не участвует в теплообмене и не нагревается. На этом принципе и основано действие инфракабин. В традиционных сухих и влажных банях используется конвекционный метод.

Разновидности нагревателей

Обычно в банях волнового типа используется два типа нагревательных элементов — карбоновые и керамические.

Преимуществом карбоновых элементов является их большая площадь, благодаря чему минимизируется возможность оставить какие-то зоны кабины непрогретыми. Имеют большой срок службы, поскольку у них не перегорают тэны.

Керамические элементы ценны тем, что работают в диапазоне, наиболее физиологически близком к излучению человеческого тела. Благодаря этому волны проникают вглубь настолько эффективно, что буквально производят в мягких тканях внутримышечный массаж.

Преимущества перед другими видами бань

Для того чтобы нагреть тело, в других видах бань сначала необходимо нагреть промежуточную среду — воздух. Но, поскольку он обладает очень низкой проводимостью тепла (достаточно вспомнить стеклопакеты), нагревать его приходится очень интенсивно. Для этого используются либо высокотемпературные печи (финская сауна), либо горячий пар (русская баня), либо практически до 100% повышается влажность воздуха (турецкий хамам).

Горячий воздух, и сухой, и влажный, многие переносят с трудом. Можно получить термический ожог дыхательных путей или просто упасть в обморок (в небольшом пространстве около раскаленной печи это очень травмоопасно). Это огромная нагрузка и на сердце. При всем этом поверхность тела прогревается не глубоко, максимум на 4 мм.

Инфракрасная парилка приятна для посещения, она не обжигает горячим воздухом дыхание, вам не нужно пересиливать себя, чтобы продержаться в сауне подольше. Наоборот, из нее не хочется выходить, как не хочется покидать теплый берег моря, чтобы улететь в промозглую осень.

Распределение тепла по ИК кабине происходит равномерно за счет расстановки излучателей, в то время как в традиционной бане жар всегда уходит вверх.

Несомненными преимуществами являются также экономия энергоресурсов (малая потребляемая мощность), компактность и малое время на разогрев — достаточно 5-10 минут.

Инфрасауна не имеет возрастных ограничений, в ней могут греться и дети, и пожилые люди, не имеющие противопоказаний.

Температура внутри кабины составляет 45-65ºС, т.е. находится в диапазоне комфортных значений.

Почему потеть в инфракрасной сауне полезней, чем в других?

Пот является нейтрализатором вредных веществ и помогает работе почек и всей мочевыделительной системы. Как уже было отмечено, в обычной бане конвекционного типа на 95% воды в составе пота приходится лишь 5% (по некоторым данным — 3%) твердых вредных веществ. При волновом тепловом воздействии показатели меняются до соотношения 80% и 20% соответственно. Что входит в эти 20%? Подкожный жир и токсичные вещества — кислоты, аммиак, холестерин, соли натрия. А также тяжелые металлы, такие как никель, кадмий, медь, свинец и другие.

Все это, в обычной жизни, должно ежедневно выделяться с потом. Но человечество сначала придумало дезодоранты, а затем «усовершенствовало» их до такой степени, что они способны блокировать выделение пота до 24 часов в сутки! Да, пот дурно пахнет, и защищать себя от этого запаха в обществе можно и нужно. Но полная блокировка потовых желез может привести к весьма печальным последствиям. Дело в том, что лимфатическая жидкость, которая несет основную ответственность за вывод отработанных веществ, движется снизу вверх и выделяется, в частности, через потовые железы. Когда мы закрываем им двери на выход подмышками, они движутся дальше и выше, к голове. Возможно, именно отсюда и растут ноги у известной поговорки о моче, ударившей в голову.

Закупорке пор и сдерживанию пота способствуют также синтетические материалы одежды, слабая физическая активность, загрязненная внешняя среда и т.д. Пребывание в парилке помогает открыть поры и вывести токсины наружу, а вариант похудения с ИК-излучением в этом отношении на сегодняшний день является наилучшим.

Польза

• Под воздействием тепловых лучей максимально расширяются поры кожных покровов, благодаря чему обильно выделяется пот и выводится часть накопленных в организме шлаков и токсинов. И как уже говорилось, имеются существенные отличия в химико-биологическом составе пота, выделяемого человеком в обычной парилке и в инфракрасной сауне.
• При нахождении в зоне инфракрасного излучения поверхность тела человека за несколько минут нагревается до 38ºС, а при такой температуре погибает огромное количество болезнетворных микробов или полностью блокируется их жизнедеятельность.
• Снижается уровень холестерина в крови, укрепляются стенки сосудов, усиливается кровоток, улучшается питание тканей. Все это является профилактикой тромбозов, инфарктов и других сердечнососудистых недугов.
• За время пребывания в волновой парной частота сердечных сокращений возрастает на 50-75%, что равносильно активной физической нагрузке. Это обеспечивает ускорение всех обменных процессов и человек начинает худеть. Под воздействием инфракрасного тепла кровеносные сосуды от мельчайших капилляров до крупных вен расширяются и становятся более гибкими. Разгоняется кровь, улучшается ее циркуляция, все клетки тела насыщаются кислородом и питательными веществами. Помимо ускоренной подачи полезных веществ, активизируется и обратный выброс углекислого газа, шлаков, токсинов и всего отработанного и ненужного. Таким образом, усиление кровотока эффективно содействует правильной работе всех систем организма.
• Усиление притока крови к головному мозгу обеспечивает его питание кислородом, улучшает мозговую деятельность и повышает умственную трудоспособность.
• Обильное потоотделение оказывает благотворное влияние на работу почек.
• Проходит усталость, в том числе после тяжелых физических нагрузок за счет быстрого выведения из тканей молочной кислоты.
• Быстрее заживают раны и внутренние повреждения костной и хрящевой ткани. В более короткие сроки рассасываются гематомы и заживают поврежденные сухожилия. Заметно улучшается состояние кожи, склонной к угревым высыпаниям, т.к. из расширенных пор легко удаляются сальные пробки.
• Уменьшается болевой синдром при мигренях, невралгии, суставных недугах, мышечном перенапряжении.
• Тепловое воздействие на глубокие подкожные слои способствует похудению и избавлению от целлюлита. Одно пребывание в инфрасауне можно приравнять к неспешному забегу на 10 километров или часовому занятию фитнесом.
• ИК-терапия очень полезна при многих хронических заболеваниях дыхательной системы и лор-органов.
• Отличное и совершенно безвредное средство от педикулеза. За несколько раз от вшей не останется и следа.
• Уходит бессонница, налаживается здоровый сон. Улучшается общий фон настроения, уходит нервное напряжение, раздражение, беспричинные тревоги.
• Снимается зуд при аллергических реакциях.
• Повышается иммунный статус организма, защитный барьер от вирусных инфекций. Регулярные посещения сауны оказывают общеоздоровительное и профилактическое действие.

Показания к посещению

• Частые простуды и инфекции, пониженный иммунитет;
• лишний вес и проблемы целлюлита;
• хронические заболевания слухового аппарата;
• угревые высыпания;
• бессонница, раздражительность;
• частые мигрени;
• высокий показатель холестерина;
• депрессивные состояния, пережитый шок, нервное перенапряжение;
• интенсивные мышечные нагрузки;
• интоксикация, зашлакованность организма;
• сердечнососудистые нарушения легкой степени, за исключением тех, что перечислены в противопоказаниях.

Косметический эффект

Во время посещения кабины с излучателями ИК-диапазона происходит пассивное сжигание калорий за счет обильного потоотделения. Как уже писалось выше, одно такое посещение можно приравнять к забегу на 10 км или к занятию фитнесом. Благодаря этому постепенно снижается масса тела, и становятся более красивыми его формы. Конечно, это не значит, что сеансы ИК-терапии могут заменить физические нагрузки — у каждой задачи, в том числе и похудения, есть свои правила.

Под воздействием тепла раскрываются поры, выводятся шлаковые массы, происходит глубокое очищение кожи, ликвидируется закупорка пор сальными пробками. Во время душа (не холодного!) после окончания процедуры, легко сходит омертвевший слой эпидермиса — это благоприятное время для нанесения косметических средств по уходу за кожей.

С каждым разом вы замечаете, что кожа становится все более упругой, молодой, чистой и здоровой. Особенно быстро заметят изменения в лучшую сторону люди с выраженными нарушениями работы сальных желез — акне, камедоны (черные точки).

Помогает ли инфракрасная сауна для похудения?

Использование этого вида бани для похудения оправдано и эффективно. Такой вывод можно сделать на основании досконального изучения ее воздействия на ткани организма и изучения отзывов тех, кто уже опробовал этот метод на себе. Однако заметного результата в похудении можно ждать только при условии регулярности данных процедур и соблюдении общих правил. Кроме того, сеансы необходимо совмещать хотя бы с минимальными физическими нагрузками и грамотно составленным рационом питания.

За счет чего уходит лишний вес?

В первое время похудение происходит за счет потери жидкости, обильного потоотделения под воздействием тепловых волн. Однако в последующие посещения активизируются и другие процессы. В частности, ускоряется метаболизм, буквально «сгорают» жировые отложения и прекращается их накопление. С каждым разом жировая прослойка все больше истончается, при этом из организма активно выводятся шлаки и токсические вещества, благодаря чему качественно улучшается пищеварение, ускоряются обменные процессы. Эффективно помогает инфрасауна не только худеть, но и бороться с целлюлитом.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Целлюлит представляет собой локальные скопления жировых клеток. В подавляющем большинстве возникает у женщин, поскольку является резервом на случай вынашивания ребенка. Глубокое проникновение ИК-лучей в глубокие подкожные слои позволяет растапливать эти жировые отложения, высвобождать их и выводить наружу вместе с потом.

Одной из причин появления целлюлита является плохая циркуляция крови. Стимулирование этого процесса способствует рассасыванию этих некрасивых жировых отложений на теле женщины.

Сколько калорий можно потратить в ИК сауне?

Данные по влиянию инфракрасных саун на человеческий организм были изучены и опубликованы Американской Медицинской Ассоциацией. Согласно этим исследованиям, потеря калорий зависит от времени пребывания под воздействием лучей, мощности нагрева и индивидуальных параметров тела. Чем тучнее человек и чем больше в процентном соотношении в теле жидкости, тем больше потеря. В частности, при выделении 0,5 л пота во время тепловых процедур тратится примерно 300 килокалорий. Это аналогично пробежке на 3,2-4,8 км. При этом пота в сауне может быть выделено до 3 литров.

Средний показатель при полноценном сеансе — 1-1,5 литра жидкости или 600-800 ккал, которые тратятся без вреда для здоровья. Траты энергетических резервов приходятся, в основном, на процесс выпаривания пота (так называемая скрытая теплота водного испарения равна 539 ккал/кг). При этом возмещаются потери обычной водой, следовательно, израсходованные калории не компенсируются.

Вред

Длина излучаемой волны в ИК-кабинах колеблется в пределах 7-14 мкм. Человеческое тело генерирует тепло примерно в том же диапазоне — 6-20 мкм. Поэтому тепло, получаемое от ИК излучателей, физиологически близкое по физическим показателям, воспринимается организмом как родное. Вреда от такого теплового воздействия организм получить не может, за исключением случаев, которые относятся к противопоказаниям.

Многие путают инфракрасное излучение с ультрафиолетовым, которое потенциально опасно для здоровья, хотя это не мешает миллионам людей загорать на солнце. Эти два вида излучения находятся в противоположных секторах светового спектра и имеют принципиальную разницу.

Как правильно посещать

• Перед началом сеанса рекомендуется выпить несколько стаканов воды, лучше минеральной без газа. Это качественно компенсирует потерю жидкости. Для усиления потоотделения можно продолжать пить минеральную воду и во время процедуры. Но она не должна быть сладкой или газированной.
• Нельзя посещать инфракрасную сауну на чрезмерно полный и на голодный желудок! В обоих случаях вы будете испытывать дискомфорт и эффект будет снижен.
• Перед тем, как зайти в кабину, примите горячий душ, чтобы поры с самого начала были максимально открытыми. Непосредственно перед началом процедуры хорошо обсушите кожу, она должна быть сухой, чтобы вода не препятствовала проникновению тепловых лучей в глубокие подкожные слои.
• Возьмите с собой хорошо впитывающее влагу полотенце или даже два. Не сидите в поту, на сухую кожу эффект будет лучше.
• Никаких кремов, мазей, масок и прочей косметики во время сеанса использовать нельзя. Они произведут замечательный эффект, если нанести их сразу после его окончания.
• Исключением являются волосы. На них можно нанести ухаживающие масла или маски и обернуть голову полотенцем.
• Если кабину сауны только что включили, нужно подождать 5-10 минут для ее полного разогрева. Если в ней кто-то был до вас — откройте дверь и проветрите её.
• Сидеть в кабине нужно спокойно и ровно, опустив руки вдоль тела. Не нужно делать лишних телодвижений, поберегите свое сердце.
• После сеанса отдохните — пусть все системы организма придут в норму.
• Лучшее время посещения — перед сном.
• Хорошее настроение — залог наилучшего результата.

Продолжительность одного сеанса

Посещение ИК-сауны можно приравнивать к лечебной процедуре, а любая из них может вместо пользы нанести вред, если не придерживаться разумных пределов. Данный вид теплового воздействия является более интенсивным, чем другие, поэтому рекомендуемое время одного посещения сауны составляет не более 35 минут. Нахождение в кабине теплового излучения сверх этого времени нежелательно. Минимальный порог — 20 минут.

При наличии проблем, близких к противопоказаниям, но еще не являющихся таковыми, лучше разделить посещение на несколько заходов по 5-10 минут. При одинаковой общей длительности короткие заходы окажут менее интенсивное воздействие на организм.

Как часто можно посещать?

Посещать инфрасауну рекомендуется не чаще, чем через день. Оптимально — два-три раза в неделю, но не подряд. С целью похудения наилучшего результата можно добиться, если в первую неделю посетить сауну два раза, а затем перейти на одноразовое посещение в неделю.

Несколько полезных советов по посещению

• Вы можете приоткрыть дверь — приток свежего воздуха не повлияет на нагрев тела.
• Не спешите принимать душ сразу после выхода. Некоторое время после окончания сеанса ваше прогретое тело еще будет выделять пот. Просто откройте дверь и отдыхайте. Время, когда будет пора выходить, вы почувствуете сами.
• Душ после сеанса сначала не должен быть ни горячим, ни холодным. Если вы хотите включить холодную воду, то делайте это в самом конце сеанса.
• Почувствовав себя плохо, немедленно выходите. Если вы не понимаете, что с вами происходит, а состояние не проходит или даже усугубляется — вызывайте врача. При этом следует знать, что организм может дать реакцию на активное очищение. Причина этого кроется во внутриклеточных процессах детоксификации. Внешними ее проявлениями могут быть чувство внезапной усталости, головная боль, беспричинное раздражение и даже изменения вкусовых ощущений. Это явление временное, и оно нормальное. В случае если состояние не улучшается, нужно показаться доктору.
• Чтобы уставшие мышцы быстрее пришли в норму, их можно массировать во время сеанса. Полезно также периодически поиграть мышцами, потянуться, помассировать стопы, руки, шею.
• Прекрасное время, чтобы сбрить лишние волосы с тела. При этом не потребуется никаких дополнительных средств типа гелей или мыла, а кожа будет идеально гладкой.
• Если вы хотите усилить воздействие на какую-то локальную область, например, на целлюлитные места, постарайтесь максимально приблизить их к излучателю.

Инфракрасная мини-кабина для дома и квартиры

В условия квартиры, при всем желании, нельзя поместить баню в ее традиционном понимании. Да и в частном доме не всегда есть такая возможность. А в некоторых случаях есть желание иметь альтернативный вариант для быстрого принятия лечебных сеансов тепло-терапии, с целью похудения и оздоровления без больших временных затрат в комфортных условиях собственного жилья. Для таких случаев современный рынок предлагают компактную инфрасауну, для использования в домашних условиях. По сути, вы будете иметь в квартире собственный физкабинет.

Для размещения инфракрасной сауны компактных размеров достаточно всего одного квадратного метра жилой площади. Т.е. места она займет столько, сколько обычный платяной шкаф. Покупать домой кабину вместимостью более одного человека нецелесообразно.

Для ее установки следует выбрать сухое место без сильных перепадов влажности и температуры. Лучше, если это будет не ванная комната и не кухня, но вполне подойдет лоджия. Правда, зимой придется потратить чуть больше времени на ее разогрев и работать она будет с большей нагрузкой. Необходимо обеспечить доступ к электропитанию.

К ИК-парилке прилагается подробная инструкция по сборке и установке. Профессиональных навыков сборка не требует. Из инструментов потребуются только отвертка (шуруповерт).

По энергопотреблению ваш «физкабинет» будет более экономичен, чем обычный электрический чайник или бытовой утюг.

Обращайте внимание на детали! Роскошные двери из темного закаленного стекла, добротные ручки и фурнитура, безупречное качество покрытия — именно эти нюансы обычно позволяют безошибочно отличить высококачественное изделие от ширпотреба.

Сколько стоит ИК сауна?

Цена на ИК кабины начинается от 70-100 тысяч рублей, в зависимости от производителя. Верхняя планка ориентирована на 250-300 тысяч и выше. Стоимость зависит от многих параметров — вместимости, использованной древесины, типа нагревательных элементов, качества и размера стекла в двери, наличия подогрева сидений и пола, встроенной музыкальной аппаратуры, мощности и возможности ее регулировать, фурнитуры и многих других важных, и не совсем, параметров.

Купить одноместную портативную сумку-сауну аналогичного действия можно совсем недорого — некоторые образцы стоят 6000-8000 руб. Цена на популярные товары этого ряда колеблется в районе 16-20 тысяч рублей. Однако следует помнить, что в такую «сумку» нельзя залезть полностью с головой.

Противопоказания

Интенсивные тепловые нагрузки показаны не всем, а в некоторых случаях они категорически недопустимы. Основными противопоказаниями являются следующие:

После сеанса противопоказаны холодные водные процедуры всем, вне зависимости от общего состояния здоровья.

Почему грипп и ОРВИ включены в список противопоказаний?

Как известно, большое количество воспалительных, инфекционных и других заболеваний сопровождается подъемом температуры. Это свидетельствует о том, что в организме ведется активная борьба с носителями инфекции. Во время тепловых процедур поверхность тела нагревается до 40º, что приводит к подъему общей температуры до 38º (явление гипотермии). При этом начинают активно выделяться лейкоциты, интерферон и антитела. Таким образом, создаются искусственные условия, способствующие естественному процессу выздоровления.

Тем не менее, грипп и ОРВИ считаются противопоказаниями к посещению волновой сауны, поскольку именно в этот момент организм может быть ослаблен болезнью, внутренние запасы наших иммунных защитников могут быть истощены, а кроме того, это может спровоцировать опасный скачок температуры. Поэтому при всей полезности принимать тепловые процедуры во время болезни можно только по рекомендации врача.

А вот принять сеанс сразу после того, как вы промерзли, или могли подхватить вирус — своевременное и правильное решение.

Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.

Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.

Внимание!

Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.

Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при или . Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.

Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.

Целебные свойства бани и сауны

Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.

Для здоровья:

• Улучшается кровообращение. В том числе в жировой ткани, благодаря чему жиры активнее расщепляются.
• Сердце работает активнее. Оздоровляются сосуды, их стенки становятся эластичней, препятствуя развитию варикоза.
• Выводятся токсины, которые мы поглощаем из окружающей среды. Организм очищается изнутри и лучше усваивает питательные вещества из пищи.
• Повышается иммунитет, организм сильнее противостоит вирусам и бактериям. В парилке температура тела повышается, начинает вырабатываться интерферон, который наповал сражает вирусы. Так что заложенный нос – повод попариться.
• Сухое тепло сауны хорошо влияет на суставы и мышцы. Это приятный способ борьбы с судорогами, болями в мышцах, радикулитом и ревматизмом.

Для красоты:

• Ускоряется метаболизм. Организм начинает усиленно сжигать калории. Энергия тратится и на выработку пота, следовательно, расход калорий становится еще больше. После сауны снижается аппетит, нет соблазна мгновенно восполнить сожженные калории чем-нибудь вкусненьким. К тому же баня – эффективный способ уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.
• Косметические процедуры, обертывания и массаж банным веником могут посоревноваться с в косметологическом кабинете. Кожа разглаживается, становится шелковистой, исчезает целлюлит. Недаром во многих фитнес и спа-центрах есть сауны – универсальный рецепт красоты и стройности.
• Попариться после силовой тренировки – бальзам на ваши мышцы. В тепле они скорее расслабятся и восстановятся, а вместе с потом выведется молочная кислота – причина возникновения боли после физической нагрузки.

Для души:

• Баня дарит чувство легкости, расслабленности и удовольствия, борется с последствиями стресса и улучшает настроение.

Финский, русский или японский – какой пар выбрать?

Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.

Финская сауна

Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.

Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.

Русская баня

Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.

Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.

Турецкая баня

Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.

Японская баня

Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.

Инфракрасная сауна

Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.

Банные премудрости

Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:

1. Знайте меру. Делайте поначалу 2-3 захода по 10-15 минут. Между походами в парилку отдыхайте в теплом предбаннике столько же времени, сколько парились. Со временем, когда организм справится с шоковой терапией, можете увеличить количество заходов до 5, а париться — около 20 минут.
2. Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию. Пейте теплый морс, травяной чай, сок с минеральной водой. Но если вы пришли в парную, чтобы уменьшить проявления целлюлита и похудеть, воздержитесь от питья еще 4-5 часов после бани. Разрешается выпить не больше полстакана жидкости.
3. Заходите в парилку только через 2 часа после еды. После бани не рекомендуется есть еще 2-3 часа.
4. Перед заходом в парную, примите теплый душ и насухо вытретесь. Проделывайте эту процедуру каждый раз, когда собираетесь париться.
5. Чем ближе к потолку, тем выше температура и больше пара. Не спешите карабкаться на самую верхнюю полку. Начинайте с нижней и постепенно перебирайтесь выше.
6. Избегайте переохлаждения. При выходе из парной накидывайте на себя халат или простыню. К тому же это продлит потоотделение.
7. Если пота стало меньше, выпейте теплую воду, подкисленную лимоном. Это поможет возобновить выделение пота.

Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!

Сколько каллорий сжигаешь в бане? и получил лучший ответ

Ответ от Nastassia Khamitsevich[новичек]
Это миф!) В бане тело теряет только жидкость. А если и сжигаются калории, то в ничтожно малых количествах!)
А что действительно сжигает калории, так это:
- Сидим – тратим 30 ккал, стоим – 40 ккал. Выбирайте!
- Принимаем пищу – 30 ккал.
- Готовим еду – 80 ккал.
- Убираем постель – 130 ккал.
- Уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал.
- Одеваемся – 40 ккал.
- Гладим белье – от 30-40 ккал (зависит от положения «сидя» или «стоя» .
- Покупки в магазине, ходьба, выбор, укладывание продуктов в сумки – 80 ккал.
Более сложные работы по дому и в быту:
- Колем дрова – 300 ккал.
- Комплексная уборка дома с пылесосом или выбиванием ковров с помощью выбивалки – 250 ккал.
- Сидим за рулем авто и управляем – 50 ккал.
А вот и приятные виды сжигания калорий:
- Занятия сексом. Сжигается не так много, но очень полезно для фигуры женщины. Тонизируются и стимулируются се мышцы пресса, ног. Зависит от активности – от 80 ккал до 150 кал.
- Сколько калорий сжигается при поцелуях - почти 15 ккал!
- Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.
Не забудьте, что если после тяжелой работы награждаете себя порцией мороженого или кусочком торта – результаты по сжиганию «обнуляются» .

Ответ от Мария иванова [новичек]
а так можно?

Ответ от Алёна Стрекаловская [новичек]
калории не сжигаются в бане... в бане просто потеешь, а потом та же влага восстанавливается через часа 2

Ответ от Ballu Ballu [новичек]
ну зависимо скок ты там просидишь, первоначально выходит из организма вода! а потом только ужээ топится жир

Ответ от Мила [новичек]
нисколько

Ответ от Магомедсаид Магомдеов [новичек]
При выделении пота организм тратит калории, литр пота, где-то 250-300 калорий.

Ответ от 2 ответа [гуру]

Захотелось вот ещё о чем порассуждать... Не могу сказать, что я очень большой любитель бани, но раз в неделю точно хожу в баню, парюсь.
И после этой процедуры с одной стороны - ощущаю расслабление, легкость... С другой стороны - усталость и сонливость.
И задумалась я, товарищи, над тем, а как влияем эта процедура на наш организм в плане похудения. Не в том смысле, насколько изменился вес и изменился ли вообще, а тратится ли какая-то энергия на все это дело. Порыскала в интернете, нашла вот что:

Энергия освобождается при расщеплении в организме сложных органических соединений: белков, жиров и углеводов. Их потенциальная энергия при этом переходит в другие виды, в основном в тепловую, механическую и частично в электрическую. Часть освобождающейся энергии используется для синтетических процессов - восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, часть потребляется в процессе функционирования органов и тканей - сокращения мышц, проведения нервных импульсов, синтеза ферментов и гормонов и др. Большая часть энергии переходит в тепло.Если человек находится в состоянии возможного полного мышечного покоя, т. е. лежа с "расслабленной мускулатурой" натощак (через 14 ч после последнего приема пиши) при температуре комфорта (18-22 °С), то расход энергии составляет примерно 1700 ккал в сутки и называется основным обменом. В условиях основного обмена энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма, работу внутренних органов (сердце, дыхательный аппарат и др.), а также на поддержание постоянной температуры тела.

Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.

При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.

Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).

Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем легче он переносит банные процедуры. Используя принцип постепенности, он может повышать их силу и продолжительность воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.
Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма. Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным (масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела. Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать постоянный вес тела.

Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.

Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.

Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно "поход в баню" забивать в дневник тренировок? А то я там по часу провожу, это мой единственный на сегодня "спорт"))))

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки — именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас?...

1. Смехотерапия

Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.

А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.

Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.

2. Водные процедуры

Прекрасный способ ускорить метаболизм — сходить в баню.

Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.

Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.

Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.

3. Секс и поцелуи

Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!

Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.

Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:

За 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,

За 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.

Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой — 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.

4. Виват оптимистам

Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.

В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.

Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.

В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.

5. Чистота — залог… стройности

Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.

Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!

По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.

Распрощаться с 400 калориями позволят:

2 часа мытья полов,
— 2,15 часа стирания пыли,
— 82 минуты уборки пылесосом.

За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.

6. Магическое изображение.

Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое фото красивой и стройной девушки - можно ваше (лучше повесить его на стену напротив).

Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи — а значит, и калорий — на 1/3.

Такое изображение напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.

7. Летящей походкой…

И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!

Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.

Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.

С такой осанкой нужно ходить постоянно — вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.

8. Диетическая математика

Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.

Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.

А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот — проводят к ожирению.

Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.

В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.

9. Волшебная диета

Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!

В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.

«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», — гласит девиз этого волшебного способа похудения.

А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.

10. Зеленый вместо черного

Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.

Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы — катехины.

Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.

К тому же зеленый чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.

Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.

11. Водная диета

Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!

Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.

Вода также значительно ускоряет обмен веществ — на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.

Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.

12. Dance-диета

Совместите приятное с полезным. Танец — это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:

20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
— балет, твист — от 125 калорий,
— вальс, фокстрот — от 62 калории.

В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!

Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.

Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.

13. Зарядка на лестнице

Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.

Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.

Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.

Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.

И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.

14. Прогулка с удовольствием

Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.

Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.

45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.

15. Играйте с детьми

Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.

Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.

Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.

Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг