Я занимаюсь изучением осознанности с начала семидесятых. Благодаря исследованиям, проведенным в лаборатории, мы все больше узнаем о том, какую важную роль играет осознанность в нашей жизни: будь то здоровье, счастье или работа. Все, чем мы занимаемся, мы делаем либо осознанно, либо неосознанно, что может кардинально повлиять на ваше благосостояние и мироощущение. Легко представить себе и понять, почему кто-то решает пропустить тренировку, съесть лишний пончик или не закончить задание в срок. Но кому хорошо от такой неосознанности?

Проблема в том, что многие люди не понимают, что такое осознанность и как ее достигнуть. Многие путают осознанность с напряженным умственным трудом и сильным стрессом. Мы думаем с усилием только тогда, когда боимся не достичь правильного ответа; стресс возникает не в результате каких-либо событий, а в результате нашего отношения к этим событиям. Когда мы неосознанно полагаем, что может произойти что-то очень плохое, мы испытываем стресс. Если же мы осознанно ставим перед собой вопрос, почему событие может в принципе не произойти и, даже если оно произойдет, к каким положительным изменениями это может привести, стресс улетучивается сам собой.

Многие люди также легко путают осознанность и медитацию. Медитация - это средство достижения осознанности, но она требует серьезных тренировок, которые многие люди считают для себя слишком трудными. Моя точка зрения и точка зрения моих коллег предполагает, что осознанность не зависит от медитативных практик. Это простой процесс фиксации новых событий и явлений, который обеспечивает нашу связь с окружающей действительностью в настоящем и позволяет нам более точно реагировать на те или иные процессы, с учетом контекста и их возможных последствий. В этом и состоит суть вашей вовлеченности.

Процесс фиксации реальности происходит естественным образом, когда мы расположены к чему-то новому, заряжающему нас свежими силами, нежели энергозатратному. Подумайте о том, что вы впервые приехали в Париж. Все будет казаться вам абсолютно новым и поразительным, и вы будем активно фиксировать все то новое, что вам встречается в этом городе. Стоит относиться к любым поездкам как к отдыху, а не как к чему-то требующему от вас чрезмерных усилий (а это то, чего непременно следует избегать).

Проблема может возникнуть, когда мы сталкиваемся с чем-то, как нам кажется, уже хорошо знакомым. Мы неосознанно предполагаем, что этому не стоит уделять много внимания. Например, зная, что 1+1=2, большинство из нас сразу же откажется от обсуждения подобной темы. Однако, как только мы осознаем, что изменения происходят постоянно и что все может выглядеть совершенно иначе, если на ту или иную ситуацию посмотреть под другим углом, мы продолжим разговор и поймем, что если одну горсть снега соединить с другой горстью снега, равенство будет выглядеть так: 1+1=1.

В одном из исследований, которое мы проводили много лет назад, мы просили людей выполнять задания, которые они до этого описывали как тошнотворные. Тех, кто ненавидит классику или рэп, мы заставляли слушать именно такую музыку, тех, кто впадал в уныние от футбола, смотрели матчи, а те, кто не любил искусство, - были вынуждены любоваться картинами. В каждом случае они делали все это осознанно или неосознанно. Другим мы советовали попытаться найти что-то интересное, вычленить для себя одну, две, три или шесть новых особенностей, которые им удалось обнаружить в процессе наших занятий. Результаты эксперимента были однозначными: чем больше они замечали нового, тем больше им нравилось то, что они делали.

Согласно данным другого проведенного нами исследования, чем осознаннее мы думаем и действуем, тем продуктивнее наш труд, тем более новаторскими становятся наши выводы. Более того, окружающие находят нас более привлекательными, и сами мы как никогда довольны собой и своей работой. Мысля осознанно, мы видим возможности, которые иначе бы просто не заметили, и не тратим эмоции на предотвращение тех угроз, что еще даже не возникли в реальности. Добавьте к этому позитивное воздействие на здоровье и долголетие, и вам станет совершенно очевидно, что найти разумное обоснование неосознанной жизни слишком трудно.

Читайте материал

О собственном доме мечтают многие. Когда мечта становится реальностью, приходится сталкиваться со множеством проблем по обслуживанию дома.

Одной из таких важнейших проблем является крыша дома. Необходимо не только, чтобы она не протекала, но и чтобы она была теплой и надежной, чтобы в любые морозы она защищала дом от холодов и осадков. И совершенно не важно при этом, какая в доме крыша, покатая или плоская, и подразумевается ли чердак или мансарда.

В доме обязательно должна быть хорошая , и не обязательно для этого нанимать рабочих, ведь сделать это можно своими руками.

Для начала нужно подготовить крышу к утеплению: первым делом нужно тщательно проверить наружную и внутренние части кровли, не надо ли где сделать ремонт, что-то починить и подправить, нет ли где протечек и влаги.

Затем в обязательном порядке требуется тщательно обработать все деревянные перекрытия крыши специальным раствором для предупреждения появления плесени, а на металлические детали нанести антикоррозийный раствор во избежание появления ржавчины.

Необходимость утепления крыши дома

Следует уделить особое внимание при дома своими руками выбору материалов для утепления. Необходимо подбирать утеплитель строго по нужным размерам, в противном случае, если утеплители будут несколько меньше, чем расстояние между стропилами изнутри крыши, теплоизоляция будет не такой эффективной, холод будет проникать в щели, которые не заделаны.

В процессе утепления необходимо следить за тем, чтобы и утеплители, и сама поверхность, куда они укладываются, все время оставались сухими. Нужно делать вентиляцию и пароизоляцию, чтобы избежать ненужной влаги.

Выбор материала для утепления крыши

Итак, кровля подготовлена, теперь нужно выбрать материал для ее утепления. На современном рынке такое многообразие материалов для того, чтобы утеплить крышу, что в первый момент можно просто растеряться.

Однако если разобраться по порядку, то определиться с выбором утеплителя будет не так сложно.

1. Стекловолокно. Этот материал чаще используется для того, чтобы утеплить скатные крыши. Он отличается превосходной теплоизоляцией и хорошей звуконепроницаемостью, обеспечивает пароизоляцию и огнестойкость, что опять же немаловажно при выборе материала для утепления крыши. Внутри этого утеплителя находятся наполненные воздухом волокна. Этим и объясняются такие хорошие качества стекловолокна. Стоит сказать и о том, что это один из самых экономичных способов утепления кровли.
2. Пенополиуретан. Это относительно современный способ утеплять крышу своими руками. Этот материал, в отличие от многих других материалов, не приклеивается или прибивается к поверхности кровли, а распыляется на нее. Это очень интересный способ утеплить кровлю: пенополиуретан распыляется на всю необходимую поверхность, сам отлично и надежно с ней сцепляется и образует сплошную конструкцию абсолютно без швов, которая не пропускает ни влагу, ни холод.
3. Пенополистирол. У этого материала великолепное соотношение цены и качества. К тому же утеплитель давно и надежно зарекомендовал себя на рынке строительных материалов. У пенополистирола отличная теплоизоляция, звуконепроницаемость, единственным его недостатком является то, что при выполнении работ по утеплению кровли нужно совершить множество, пусть и простых, действий по его установке.
4. Минеральная вата. Это уже давно известный материал для того, чтобы утеплить перекрытие, минеральная вата недорогая и несложная при работе.

Технология утепления крыши

Для утепления крыши нужны следующие инструменты:

• молоток;
• болгарка;
• рубанок;
• гидравлический пистолет;
• дрель;
• шуруповерт;
• отвертка;
• зажимающий инструмент;
• угломер;
• добойник;
• уровень;
• ножовка.

Для начала рассмотрим способы утеплять крыши скатного типа.

Прежде чем приступать к утеплению, необходимо определиться с тем, какое предназначение будет у помещения, расположенного непосредственно под этой крышей.

Если это будет просто чердачное помещение, где нет необходимости в тепле, то в этом случае утепляем сам пол чердака, то есть перекрытие между лагами, именно туда надо укладывать утеплители, а не между кровельными стропилами. В этом случае лучше всего утеплить крышу своими руками минеральной ватой. Для этого необходимо проложить по лагам сам утеплитель, а сверху накрыть его мембраной для того, чтобы выходил пар.

А вот в том случае, если под крышей предполагается сделать жилое помещение мансардного типа, то инструкция, как утеплить крышу своими руками, будет совсем иная.

Для начала необходимо сделать слой гидроизоляции, чтобы обязательно обеспечить защиту утеплителю от внешних воздействий, от возможного намокания. Утеплитель непременно должен быть всегда сухим!

Мембрану гидроизоляции следует укладывать поверх обрешетки с наружной стороны кровли и закрепить ее с помощью брусков контробрешетки. Здесь возможно, что мембрана гидроизоляции будет слегка обвисать, - это допустимо. Главное, чтобы обвисание было не более 100 мм.

Затем следует начать непосредственно утепление. Плиты материала для утепления следует укладывать между стропилами таким образом, чтобы ни в коем случае не оставались зазоры, а если планируется утеплить крышу в два слоя, то тогда утеплитель надо укладывать друг на друга таким образом, чтобы второй слой обязательно перекрывал швы между материалом в первом слое, то есть укладывать утеплитель в шахматном порядке.

На следующем этапе необходимо поверх утеплителей проложить пароизоляционную пленку, которая защитит материал от выпада конденсата и ненужной влаги. Эту пароизоляционную мембрану следует прикрепить к брускам обрешетки при помощи строительного степлера. В тех местах, где есть стыки, пленку следует уложить внахлест с большим зазором и дополнительно закрепить скотчем.

Теперь необходимо рассмотреть утепление плоской крыши.

Здесь, также как и со скатной, для начала надо определиться с предназначением самой крыши и помещения, которое располагается под ней.

Если планируется использовать плоскую крышу в качестве площадки под сад, спортивной площадки или просто террасы, то в этом случае надо обратить особое внимание на то, что кровля должна быть настолько прочной, чтобы выдержать очень серьезные нагрузки.

У такой кровли сначала надо сделать цементную стяжку прямо по железобетонной плите перекрытия. Делается это для того, чтобы сформировать небольшой уклон.

После этого необходимо проложить гидроизоляцию по технологии, описанной выше.

Затем сверху нужно проложить слой пенополистирола плотностью более 35 кг/кв.м, этот слой нужно накрыть стеклохолстом для того, чтобы получилась хорошая фильтрация.

Поверх стеклохолста следует насыпать слой гравия. После этого можно оформлять плоскую крышу по желанию любой плиткой, тротуарной или напольной.

Возможен и другой алгоритм действий, чтобы утеплить плоскую крышу. Для этого нужно на слой пароизоляции нанести пенобетон, чтобы толщина слоя была не менее 270 мм, затем сверху уложить стяжку из пенофибробетона. Поверх всей этой конструкции можно сделать мембранное покрытие.

В том случае если под плоской крышей будет находиться чердачное помещение, то пароизоляционную прокладку и утеплитель следует проложить на самом чердаке, а вот слой гидроизоляции надо укладывать под самим кровельным материалом.

Утепление крыши - важно и не так сложно

Итак, прежде чем приступать к утеплению крыши своими руками, следует определиться с некоторыми факторами, в частности:

• для чего требуется утепление крыши;
• какой материал будет наиболее удобен, чтобы утепление было эффективным;
• продумать всю систему гидроизоляции и пароизоляции;
• будет ли крыша использоваться еще каким-то образом.

От этих моментов зависит, будет ли утепление надежным и прослужит ли долгие годы.

Зачастую именно от качества утепленной кровли зависит утепление всего дома, и лучше всего подойти к этому процессу со всей ответственностью, чтобы потом в доме всегда было тепло и уютно.

Самый важный пост этого года. О легком способе, позволяющем не топтаться на месте, а получать пользу от чтения любых материалов по психологии. Совсем-совсем любых , даже если они кому-то не нравятся. Даже если многие люди, читающие их, неизбежно попадут в ловушку.

иллюстрация wallls.com

Вы теперь не попадете. Серьезный пост

Топтание на месте неизбежно начинается у тех, кто вместо загадочной и не такой простой для объяснения истины, выбрал себе "правду", содержащуюся в какой-либо теории и идеологии, о чем мы и говорили сейчас. Сначала эта идеология (или психологическая теория) дает ответы на вопросы (как потом окажется, ответы временные), человек становится поклонником этой теории и делает ошибку, становясь фанатом чего-либо, ограничивая себя этим.

Люди даже жизни готовы отдавать за свои взгляды. Но далеко не всегда это является признаком правильности тех взглядов. Слишком глобальная тема.

Еще одним признаком склонности к фанатизму является потеря контакта со своими чувствами, которая выявляется в очень простом и вообще

Как работать по четыре часа в неделю Феррис Тимоти

Это как содрать лейкопластырь: не так сложно и больно, как кажется

Среднестатистический человек – конформист, который терпит горести и бедствия со стоицизмом коровы, попавшей под дождь.

Колин Уилсон (р. 1931), английский писатель

Есть несколько главных фобий, которые мешают людям сжигать за собой мосты. Перечисляя их ниже, я привожу простые контраргументы.

1. Увольнение – это навсегда.

Наоборот. Из раздела «Вопросы и задания» в этой главе, а также из главы 3 узнайте, как можно продолжить карьеру или начать строить другую. Никогда не слышал о необратимых сменах курса.

2. Я не смогу оплачивать счета.

Еще как сможете. Наша цель – найти новую работу или источник доходов еще до увольнения с предыдущей. Вот вам и решение проблемы.

Если вам пришлось уволиться в срочном порядке или если вас уволили, нетрудно на время отказаться от некоторых расходов и пожить на сбережения. Список вариантов бесконечен: можно сдать свой дом в аренду, продать его, найти другое жилье. Во всяком случае вам есть что предпринять.

Да, в эмоциональном плане вам будет тяжело, но умирать с голоду не придется. Поставьте машину в гараж, на несколько месяцев откажитесь от страховки. Пока не найдете новую работу, добирайтесь куда вам нужно на попутках или общественным транспортом. Влезьте в перерасход по кредиткам, готовьте дома, вместо того чтобы ходить по ресторанам. Продайте все барахло, которое скупали кучами, но не пользовались им.

Проведите полную инвентаризацию всех активов, подсчитайте наличные, долги, ежемесячные расходы. Сколько вы можете протянуть на имеющихся ресурсах или надо сразу что-нибудь продать?

Изучите структуру расходов и задайте себе вопрос: «А если бы мне пришлось копить деньги на новую почку, от чего бы я отказался?» Но не драматизируйте без нужды: фатальные события – редкость, особенно в жизни умных людей. Если прежде вам жилось неплохо, потеря работы или уход с нее будут чреваты всего лишь несколькими неделями отдыха (конечно, если вы сами не захотите продлить его), а потом – новой работой, еще лучше прежней.

3. Если я брошу работу, то лишусь медицинской страховки и пенсионных накоплений.

Неправда.

Когда меня выставили из компании TrueSan, я тоже этого боялся. Как наяву представлял себя стариком с гнилыми зубами, роющимся в помойке у магазина Wal-Mart.

Но, изучив факты и имеющиеся возможности, я понял, что могу получить такую же медицинскую и стоматологическую страховку в той же компании за 300–500 долларов в месяц. Передать пенсионные накопления по программе 401(k) (я выбрал финансовую компанию Fidelity Investments) оказалось еще проще: понадобился 30-минутный телефонный разговор и не потребовалось никаких затрат.

Решить эти первоочередные вопросы можно быстрее, чем дозвониться в компанию по сбыту электроэнергии и попросить исправить ваш счет за электричество.

4. Мое резюме будет безнадежно испорчено.

Обожаю творческий подход.

Отвлечь внимание от деталей очень просто, особенно если выставить на первый план необычные достоинства. Они и обеспечат вам приглашение на собеседование. Каким образом? Займитесь интересным делом, и пусть все вокруг вам завидуют.

А если вы бросили работу и даже палец о палец не ударили, чтобы найти себе другое занятие, на месте работодателя я бы вас тоже не взял.

Но если вы попутешествуете по всему миру год-другой или потренируетесь с профессиональными футбольными командами Европы, а потом укажете и то и другое в резюме, в деловом мире вас ждет приятная неожиданность. Во-первых, приглашать на собеседования вас будут чаще, потому что вы выделяетесь из общей массы. Во-вторых, измученные нудными собеседованиями кадровики будут с любопытством расспрашивать, как вам удалось столько всего успеть!

А если у них возникнут вопросы, почему вы устроили себе такой длинный отпуск или ушли с предыдущей работы, выдайте универсальный ответ: «Мне представился шанс, какой выпадает раз в жизни (получить ценный опыт), и я не сумел отказаться. Я рассудил так: до пенсии мне еще (20–40) лет, наработаться успею».

Фактор чизкейка

Хотите узнать формулу успеха? Она элементарна. Надо только удвоить количество неудач.

Томас Дж. Уотсон, президент IBM

Лето 1999

С первого взгляда было ясно, что чизкейк не удался. Простояв в холодильнике 8 часов, он ничуть не застыл, а плескался в галлонной посудине, как наваристый суп. Испортить блюдо мог любой из ингредиентов:

три пачки сливочного сыра «Филли» по 450 г каждая;

стевия (медовый лист);

Вероятно, все дело было в неудачном сочетании ингредиентов или в отсутствии нескольких простых компонентов, благодаря которым чизкейк приобретает обычный вид пирожного.

Я сидел на безуглеводной диете и уже пользовался этим рецептом: чизкейк получался таким нежным, что соседи по комнате выпрашивали у меня хоть кусочек и советовали наладить массовое производство. Так и начались неприятности и заморочки.

Пока не появились Splenda и другие сахарозаменители, в кулинарии применялась в основном стевия – растение, которое в 300 раз слаще сахара. Одна капля заменяла 300 пакетиков сахара. Пользоваться этим веществом следовало с осторожностью, чего мне явно не хватало. Однажды я испек печенье, заменив разрыхлитель пищевой содой, и оно получилось таким отвратным, что моих соседей вырвало прямо на газон. Но по сравнению с очередным моим кулинарным шедевром то печенье казалось пищей богов: чизкейк на вкус напоминал жидкий сливочный сыр, смешанный с холодной водой и примерно 600 пакетиками сахара.

И я поступил так, как сделал бы на моем месте любой благоразумный человек: со вздохом вооружился самой большой ложкой и уселся перед телевизором терпеть наказание. Я потратил целое воскресенье, перевел гору продуктов, пора было пожинать плоды своих трудов.

Через час, осилив двадцать полных ложек, я понял, что посудина по-прежнему почти полна, а я больше не могу. Два дня я питался только сладким супом и целых четыре года не мог даже смотреть на чизкейк, который прежде был моим любимым десертом.

Глупо? Разумеется. Глупее не придумаешь. Некоторым и придумывать ничего не надо. Их ежедневная работа – сплошная глупость: сами себя подвергают страданиям, которых можно избежать. Да, я усвоил урок и поплатился за ошибку. Вопрос в другом: ради чего?

Есть две разновидности ошибок: ошибки честолюбия и ошибки промедления.

Первые – результат решимости действовать, желания сделать хоть что-нибудь. Такие ошибки совершают, располагая недостаточной информацией и не имея возможности учесть все факторы заранее. Тем не менее эти ошибки приветствуются: удача любит дерзких.

Вторые – горькие последствия осторожного решения помедлить, ничего не предпринимать, страха перед надуманной неизвестностью. Так полезный опыт превращается в вечное самобичевание, скверные взаимоотношения перерастают в несчастливый брак, а неудачный выбор работы сулит пожизненную каторгу.

«Все это хорошо, но как быть, если я работаю в отрасли, где не терпят выскочек? Я проработал от силы год, перспективные работодатели подумают, что…»

А вдруг не подумают? Проверьте, прежде чем обрекать себя на муки. Хорошего работодателя интересует только один параметр: производительность. Если вы стабильно выдаете отличные результаты, никто не станет спрашивать, почему на прежней работе вы провели всего три месяца. Если просиживание штанов на ненавистной работе – обязательное условие для продвижения по службе, стоит ли свеч такая игра?

Последствия неверных решений никуда не исчезают.

Каким чизкейком вы давитесь до сих пор?