Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У вас есть «подушечки безопасности» на линии талии? Хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок именно этот участок тела наиболее сложно. Тем не менее, все возможно. Главное, что от вас потребуется – терпение, только и всего. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения способны убрать жир с боков, т.е. помочь избавиться от «спасательного круга».

Здоровые привычки. Начинайте сдувать свой «спасательный круг»

1. Расслабьтесь и научитесь абстрагироваться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть и такое, как стимуляция накопления жира в средней части тела. Это и приводит к тому, что мы «обрастаем» жиром на боках. А ведь нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы сможете прямо сейчас назвать несколько стресс-факторов, воздействующих на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше наблюдайте за собой, чтобы понять, что давит на вас, принимайте меры по устранению источников стресса.

Посмотрите, возможно, вам удастся немного скорректировать свой график, чтобы появилось больше свободного времени. Мотаясь с утра до вечера в выполнении важных дел, мы получаем много стресса.

Если испытываемый стресс стал следствием неподконтрольной вам ситуации, пробуйте уйти от него здоровыми способами: через медитацию, йогу, чтение или любой другой успокаивающий вид деятельности.

2. Старайтесь лучше высыпаться. Если вы будете поздно ложиться спать, это не лучшим образом отразится как на физическом, так и на умственном здоровье. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, что только еще больше раздует ваш «спасательный круг». Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая это не столь важным. И напрасно. Поэтому старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

Ложась спать в одно и то же время, а также бегая или прогуливаясь по утрам, вы сможете выработать режим, способствующий снятию стресса.

Если вы испытывает проблемы с засыпанием, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было темно и тихо. Все электронные девайсы оставьте в другой комнате: таким образом, ничто не будет соблазнять вас на проверку почты или страничек в соцсетях.

3. Пейте больше воды. Обезвоживание – еще один стресс-фактор. Многие из нас страдают от обезвоживания, сами того не осознавая. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше – тем лучше).

По утрам первым делом выпивайте стакан воды, прежде чем завтракать и заправиться чашечкой кофе.

Купите литровую бутылку воды. Опустошайте емкость дважды в день – так вам легче будет себя контролировать.

4. Питайтесь регулярно, через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Это не допустит скачков глюкозы, которая вносит свой вклад в запасании жиров на линии талии. Если хотите от них избавиться – питайтесь регулярно, мелкими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии – это дать организму перерыв между ужином и завтраком, на завтрак питаться плотно и полноценно, а также не забывать о том, что обед и ужин должны быть здоровыми.

5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, выливается в наращивание жирка на боках. Постарайтесь избегать любых сладких алкогольных напитков. Если такое невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 бокалами не чаще 2-х раз в неделю.

Правильно питание

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание – самое важное в отношении похудения в области талии. С каждым приемом пищи съедайте свежие овощи и фрукты – это поспособствует уменьшению запасов жира на талии. В овощах и фруктах содержатся витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для здоровья. К тому же, фрукты и овощи богаты клетчаткой, при этом содержат мало калорий.

Начните свой день овощным омлетом или фруктово-овощным смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей.

Выбирайте овощи по сезону – они самые свежие и содержат больше всего питательных веществ. Старайтесь выбирать продукты, произрастающие в вашем регионе.

2. Ешьте полезные белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, омега-3-жирные кислоты и другие полезные жиры, способствует похудению. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина).

Подкопченные виды мяса – бекон, сосиски и т.д. – содержат консерванты и , которые препятствуют похудению и стимулируют набор веса. Поэтому от подобных продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы.

Многие вегетарианские продукты также содержат достаточно белка. К таковым относят яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.

3. Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки быстро насыщает и надолго сохраняет ощущение сытости, что помогает поглощать меньше калорий в
течение дня. Клетчаткой богаты овес и киноа, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство снеков, фастфуд и полуфабрикаты, мучные и консервированные продукты, готовые к употреблению завтраки и обеды содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенезированных масел, консервантов и красителей. Если вы хотите похудеть в талии, всех вышеперечисленных продуктов следует максимально избегать.

Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь готовить свежие блюда каждый день, даже если это курица-гриль или мясной салат.

Перекусы должны быть здоровыми: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т.д.

На завтрак готовьте себе овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и шоколадные батончики (даже с пометкой «диетические») – не наш вариант: в них содержится слишком много сахара.

Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, в качестве подсластителя используйте агаву или фруктовые соки.

Упражнения на укрепление брюшных мышц

1. Приобщитесь к поездкам на велосипеде или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны в отношении похудения именно в талии, к тому же, воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону – это тренирует боковые мышцы и потому эффективно сжигает «балласт».

Лягте на спину (на твердой поверхности), поднимите ноги вверх до уровня талии. Положите локти на пол под спину, выполняйте упражнение «велосипед». Это тоже эффективно избавляет от «спасательного круга».

Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрягать мышцы.

2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки поставьте на пол (упор лежа) и «перекатывайтесь» вперед-назад, из стороны в сторону. За счет того, что мышцам придется потрудиться для удерживания равновесия, упражнение является очень мощным и результативным. Правильно выполняемые упражнения сопровождаются существенным напряжением боковых мышц.

3. Используйте хула-хуп. Упражнения покажутся вам занимательными и веселыми, а также принесут большую пользу. Купить можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее работайте бедрами, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко охватывая линию талии. Даже непродолжительное упражнение поможет вам ощутить работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появились слегка болезненные ощущения – значит, упражнение дает хороший эффект.

4. Делайте подъёмы корпуса на наклонной скамье. В отличие от обычного качания пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке.

Полезные советы

Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимального результата.

Наиболее действенный способ избавления от «спасательного круга» – это сочетание грамотной диеты и здорового, активного образа жизни.

Упражнения для похудения боков (видео)

Перевод для:
Перевела: Анна Эзрина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться..

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления ! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины . Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – . Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

• Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на : лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
• Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Если вам надоел ваш «спасательный круг», или лишний жир в области талии, вам пора ознакомиться с несколькими очень эффективными советами.

Выбирайте одежду с завышенной талией

Когда выбираете штаны или юбки, обратите внимание на те, которые имеют завышенную талию. Они позволят вам спрятать лишний жир в области живота. Можете выбирать любую одежду, которая заканчивается выше талии, но убедитесь в том, чтобы она не заканчивалась прямо на талии, потому что иначе она будет впиваться и, наоборот, подчеркивать лишний жир.

Поговорите с доктором

Если вы питаетесь относительно здоровыми продуктами и регулярно двигаетесь, весы не должны показывать слишком большую цифру. Если вы замечаете, что одежда в области талии становится вам слишком тесной или вы начинаете набирать вес, не меняя при этом образа жизни, вам стоит обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный дисбаланс, другие проблемы со здоровьем, а также обсудить медицинские способы избавления от жира.

Попробуйте процедуры

Возможно, вы уже попробовали диеты, которые вам не помогли, как и физические упражнения, так как вы не можете тренировать какой-то отдельный участок вашего тела. Вы можете обратиться к дерматологу, который может предложить вам различные опции, которые могут помочь вам избавиться от жира в области талии.

Найдите подходящий наряд

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вам может хотеться спрятаться за просторной одеждой, которая напоминает формой мешок, но это не решит проблему, а только усугубит ее. Если вы будете надевать одежду меньшего размера, она будет облегать каждый бугорок жира. Если вы будете надевать одежду большего размера, ткань будет висеть на ваших проблемных зонах, подчеркивая их.

Доверьтесь портному

Одежда массового производства не может подойти каждому человеку, поэтому вам стоит попросить совета, чтобы кто-то помог вам найти надежного портного в вашем районе. Вам не нужно приносить ему каждый предмет вашего гардероба, однако вам стоит обратиться к нему с ключевыми предметами одежды, а также попросить помощи по поводу дальнейших покупок.

Используйте утягивающее белье

Сара Блейкли, создательница легендарного утягивающего белья Spanx, стала первой женщиной-миллиардером в мире, а это значит, что очень многие женщины прячут лишний жир. На сегодняшний день уже довольно большое количество брендов предлагают подобные продукты (для самых различных проблемных мест), и даже мужчины начинают пользоваться таким бельем.

Установите напоминание о том, что нужно вставать

Если вы просто будете двигаться в течение рабочего дня, это уже обеспечит вам более стройную фигуру, вам даже не придется делать никаких традиционных физических упражнений, поэтому установите напоминание на телефоне или рабочем компьютере, чтобы просто вставать раз в час. Вы можете начать с того, чтобы просто вставать и садиться обратно, однако быстро это превратится в дополнительную растяжку или прогулку к кулеру, чтобы налить себе воды.

Пейте больше воды

Иногда лучшие диетические решения основываются не на исключении, а на добавлении, так как запрет на те или иные продукты делает их еще более желанными. Например, вы можете просто начать больше пить. Исследование 2016 года показало, что мужчины и женщины, которые стали пить больше воды, одновременно начали употреблять меньше сахаров и жира.

Больше ешьте

Диеты известны своей краткосрочностью, поэтому вам нужно отказаться от жестких условий большинства из них и, как и в случае с водой, добавляйте, а не ограничивайте. Добавляйте продукты, которые содержат питательные вещества, сжигающие жир, такие как кальций или клетчатка, чтобы снизить процент жира в организме вообще без тренировок.

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: положительное влияние ванн

Способствующие стройности ванны можно делать в нескольких вариантах.

• Горячие купания не чаще пары раз в неделю. Процедура занимает около 20 минут, начинается при температуре воды +38 градусов, а после распаривания тела продолжается после поднятия отметки до +42 градусов. Можно добавлять в ванну пару капель эфирного масла сосны альпийской. Цель сеансов – активация обмена веществ.
• Холодные купания при температуре не выше 20 градусов. Сжигание жира обусловлено противодействием организма холоду.

Как убрать спасательный круг: вернем животу стройность!

Для достижения эффекта часто чередуют горячую и холодную терапию.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Для сжигания калорий организм должен регулярно получать адекватные аэробные нагрузки после предварительной разминки. В конце тренировки движения постепенно замедляют, например, пробежку завершают шагом, доводя их до логического завершения во избежание резкого падения артериального давления.

Дополнительно можно делать специальные упражнения для тренировки брюшных мышц.

• Лежа на спине, опирают туловище на локти и начинают медленно поднимать слегка согнутые в коленях ноги. Вверху движение задерживают, после чего ноги медленного опускают на пол. В три подхода упражнение повторяют по 20 раз.
• Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов – 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: очевидная польза регулярных тренировок

Диета для возвращения стройности – это вовсе не категорический отказ от жирных продуктов. Без употребления такой пищи ускоряется выработка инсулина, что влечет только накопление жировых отложений. Идеальным решением является богатая омега-кислотами жирная рыба.

На генетическом уровне у женщин заложена предрасположенность к набору жира в области талии. Поэтому не теряет актуальность вопрос: как избавиться от ненавистного «спасательного круга», который делает фигуру бесформенной?

Решить данную задачу не так уж и сложно. Главное, придерживаться комплексного подхода и работать сразу в трех направлениях – питание, тренировки и полезные водные процедуры.

Правильное питание

Источник фото: pixabay.com

Первый шаг к тонкой талии и плоскому животику – правильное питание. Чтобы достичь успеха в короткие сроки, следуйте данным правилам:

1. Откажитесь от сахара и подслащенных напитков (лимонады, пакетированные соки и пр.). Согласно статистике, именно подслащенные напитки увеличивают риск развития ожирения на 40%.
2. Ешьте больше качественного белка (диетическое мясо и нежирные сорта рыбы, творог, бобовые, морепродукты, грибы и пр.). Исследования показали, что чем больше белка ест человек, тем меньше он имеет жира в области живота.
3. Увеличьте в своем рационе количество клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, овес). Клетчатка способствует похудению за счет очищения органов ЖКТ от накопившихся шлаков, токсинов и канцерогенов. Кроме того, она отлично насыщает и препятствует появлению чувства голода.

Обратите внимание! В супермаркетах можно встретить продукты-обманки, которые позиционируются как диетические. Довольно часто среди них всевозможные фитнес-батончики, хрустящие мюсли на завтрак или йогурты со сладкими наполнителями. Как правило, такие продукты имеют много сахара в своем составе и на пользу фигуре не пойдут.

Спортивные тренировки

Источник фото: pixabay.com

Для эффективного сжигания жира необходимо обеспечить своему организму регулярные аэробные нагрузки. Хорошо помогает бег, плавание и прыжки через скакалку . В конце тренировки движения необходимо плавно замедлять, к примеру, бег завершается шагом. Это помогает избежать резкого скачка артериального давления.

Отдельно стоит рассмотреть кручение обруча . Этот вид нагрузки помогает достичь тонкой талии и при этом не заставляет организм работать на износ. Начинать крутить обруч необходимо по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Тренировки будут эффективнее, если вместо обычного обруча (полого внутри), вы начнете использовать обруч с утяжелителями.

Обратите внимание! В первое время на коже могут оставаться синяки даже от полого обруча. Поэтому рекомендуется использовать специальный защитный пояс или плотный спортивный топ.

Водные процедуры

Источник фото: pixabay.com

Хорошо активизируют метаболизм и способствуют расщеплению жира горячие ванны с различными полезными добавками (молоком и медом, эфирными маслами, морской солью и пр.). Оптимальная температура воды – от 37 до 42 градусов. Время процедуры – 20 минут.

В летнее время полезно проводить холодные купания при температуре не более 20 градусов. Жиросжигание в этом случае объясняется противодействием организма холоду.

При желании вы также можете практиковать контрастный душ . Суть метода заключается в поочередном воздействии холодной и горячей воды на проблемные зоны. Процедуру необходимо выполнять каждые день в течение 3-5 минут. Длительность одного интервала – 20-30 секунд. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой.

Избыток жира в области живота не только портит фигуру, но и может привести к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Но теперь вы знаете, как избавиться от этого ненавистного «спасательного круга» и сделать свою талию предметом своей гордости!