Одной из самых важных для здоровья и успеха человека способностью является умение по первому желанию остановить поток мыслей. Первый закономерный вопрос: почему так важно остановить мысли. Причин останавливать бесконтрольное и хаотичное движение, возникающих спонтанно образов и эмоций множество.

Но я буду говорить о том, что важно в этом для меня и о том, что поверяла на практике.

Для тех, кто знает почему важно регулировать поток мыслей, но не знает как останавливать мысли, можно начать прочтение сразу со второй части СПОСОБЫ ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ.

Мои причины останавливать поток мыслей

1 . Бесконечный поток мыслей вызывает резкие и скоротечные, а иногда затяжные перепады эмоционального характера, что приводит к нервным стрессам, а впоследствии к другим патологиям.

2 . Принять верное решение, когда мозг лихорадит мыслями, шансов практически нет, а додумать основательно какую-либо мысль становится практически невозможным.

Звучит красиво, загадочно, а главное устрашающе. Но как человек любознательный лично я спросила бы «как и почему это происходит ».

Мысли и реакции

Каждая мысль ведет к появлению эмоциональной реакции, в последствие проявляющейся на физическом уровне. Думаю, все знают о простом эксперименте с лимоном, а точнее с мыслями о нем.

Подумайте о том, что вы жуете лимон и вы ощутите, как повышается слюноотделение, хочется сглотнуть или сплюнуть лишнее.

С мыслями «о другом» происходит то же самое! И чем глубже и длительнее обдумывание, тем более яркими и заметными становятся реакции.

Стоит подумать о ситуации или личности, которая вызывает неприятные ощущения, появляется следующая мысль, ассоциация, воспоминание, влекущее за собой желание действовать так, как до этого в принципе не было необходимости. Появляется некая увлеченность идеей, основанная на создавшемся эмоциональном фоне.

Происходит наслоение одних мыслей на другие вместе с их эмоциональным фоном, способное приводить к действиям .

Это называется «попасть под горячую руку». Самым распространенным примером наслоения эмоций из-за невозможности остановить мысли, с которым сталкивался каждый как участник или наблюдатель, является конфликт на работе (или другом любом коллективе), после которого проявляется или просто ощущается резкость по отношению к близким или знакомым (или ситуация наоборот).

Остановить мысли – улучшить свою энергетику

Есть еще и энергетическая составляющая проблемы с непрерывным потоком мыслей негативного характера. Думаю, каждый знает или просто встречал человека, который будто «светится счастьем», притягательные, как «солнышко» — это и есть люди, живущие на высоких вибрациях.

Каждая мысль, впрочем, как и каждое слово (буква) имеют свои вибрации. Вибрации могут быть высокие и низкие, и чем выше уровень вибраций, тем лучше это для здоровья и других сторон жизни человека.

Человек с более высоким уровнем вибраций, если вычислить среднее за продолжительный период, менее подвержен заболеваниям, сильнее притягивает людей, зачастую более успешен , чем человек, живущий на низких вибрациях (подробнее к этому я еще вернусь в следующих статьях). Таким образом, поток мыслей может влиять на здоровье, и тут уже дело не в том, что мысли материализуются, думать то в негативном ключе о состоянии своего организма совершенно не обязательно!

Найти правильное решение легче, если остановить мысли

В обычном состоянии человек для решения проблемы видит 1-3 пути как ему реагировать. В состоянии лихорадочного потока мыслей возможных реакций становится в разы больше.

Решение любой проблемы — это путь, а не одно решение «да» или «нет» как нам удобнее считать. На этом пути всегда есть ключевые точки (более или менее значимые), в которых от нас следует реакция. Как минимум, это «идти или нет дальше» по заданному направлению. На самом деле вопросов больше!

Находясь в спокойном состоянии, все функции принятия решений в этих точках выполняет мой «компик» в голове. Если вы сейчас читаете эту статью, то являетесь активным пользователем интернета, поэтому пример приведу соответствующий.

Как погиб компьютер, который не смог «остановить мысли»

Для примера берем компьютер средней мощности. И, поверьте, это я еще польстила нам, людям, так как с мощностью нашего внутреннего компьютера и осознанной обработкой информации, всех мыслительных процессов, у нас все не так хорошо! 🙂

♦ Открываем сначала 1-2 сайта относящиеся к какой-то интересующей теме – это будет наши 1-2 основных мысли.

♦ Теперь точки принятия решений: жмем на странице первого сайта, не делая промежутков (а наш мозг работает без остановки) на все ссылки которые там есть. Дальше переходим на любую из открытых страниц и жмем понравившиеся ссылки еще там.

♦ Повторяем так несколько раз, ну если компьютер не получит «взрыв мозга» от стольких одновременных и безостановочных действий, и не начнет пыхтеть, сопротивляться и пытаясь «остановить мысли» … Ну, и пищать от вирусов.

♦ Вирусы можно сравнить с яркими негативными эмоциями, которые приведут к действиям, наносящими вред самому человеку.

Смотрим, что мы имеем при таком «потоке мыслей»:

1. Есть множество открытых окон – огромный поток информации (мыслей в нашем случае), который нужно проанализировать и выбрать нужное. Т.е. решения мы на данный момент так и не имеем, зато знаем, что еще очень и очень много нужно изучить!

2. Если пролистать все открытые таким хаотичным образом страницы окажется, что даже на первый взгляд к интересующему нас вопросу относятся далеко не все открытые страницы, более того (!) нужных страниц, скорее всего, даже не половина! Хаотичное движение мыслей и эмоций ведет к тому же.

3. Некоторые сайты, открывают новую ссылку в том же окне, что сокращает число открытых окон, так бывает и с потоком мыслей. Это сравнимо с погружением в какую-либо мысль более глубоко. Но что это нам дает? Мы вообще удаляемся от заданного вопроса – уходим от реальной изначальной проблемы!

Итог: Допустим, ваш компьютер выдержал 15 минутную атаку, справился с честью и даже не понес физических и психических травм, в виде вирусов. Честь и хвала ему! 🙂 Вот только не закрыв все эти окна, сколько еще окон можно открыть? А ведь жизнь не состоит из одной проблемы, и значит, придется открывать еще что-то. И снова наш «слабенький малыш» будет пыхтеть, кипеть и бороться с потоком информации. Да и 15 минут это слишком слабая проблема. Хаотичное движение мыслей при эмоциональном «бешенстве» может длиться гораздо дольше.

С чем остаемся мы, владельцы «компьютера» неспособного противостоять и «остановить мысли» если он еще работает и переустановка системы не требуется из-за вирусов?

Результат: Стресс, куча информации, понимание, что оказывается, ты вообще ничего не знаешь и нужно изучить все подробнее и только тогда делать выводы (ну это я сейчас о более продвинутых «пользователях» мозга, не желающих принимать на веру первую попавшуюся информацию 😉).

Чего мы точно не получили (если рассмотреть всю открытую в данный момент информацию): простого, правильного и понятного решения на указанный запрос! Получается, вся деятельность по поиску верного ответа на вопрос никакой пользы не принесла и к решению не приблизила! А ведь это самый упрощенный пример того, как поток мыслей и эмоций, неумение остановить мысли приводит в тупик.

Если вы дочитали до этого момента и осознали необходимость останавливать хаотичное движение мыслей и регулировать поток, или осознавали необходимость останавливать мысли и просто переместились взглядом к конкретным рекомендациям, пора к ним и переходить.

Способы остановить мысли

♦ В моменты, когда мой мозг «закипает» и чувствую, что мои мысли приобретают хаотичность и негативный окрас, я начинаю повторять одну из заранее заготовленных фраз: я люблю тебя Вселенная, Вселенная ты прекрасна, я желаю всем счастью, люблю и благодарю тебя Вселенная .

♦ Есть фраза, которую можно применять для любой ситуации, в том числе, чтоб остановить мысли, я ее называю «безотказной»: прости меня, я люблю тебя, благодарю тебя . Несмотря на явное обращение «тебя/тебе» ее необязательно употреблять по отношению к человеку.

♦ Иногда читаю пришедшую на ум молитву, чаще всего молитва – это Отче наш. И хотя поток мыслей уменьшается уже в первые минуты, повторение фразы или прочтение молитвы, чтоб остановить мысли должно быть неоднократным и эмоциональным, но не агрессивным. Фразы в принципе могут быть любые, и даже может быть несколько фраз, но для меня гораздо проще, когда это коротко и четко.

♦ Это могут быть просто звуки (типа продолжительного «ооумм»).

Меня когда-то спросил близкий человек: «Сколько это повторять, чтоб стало хорошо, и этот поток бредовых мыслей остановился?». Ответ простой – пока станет хорошо, а когда станет хорошо, это будет ощущаться в спокойствии и наполненности более позитивным. И чем чаще такое действие практикуется, тем проще и быстрее будет добиваться результата в последствие.

В результате этого действия для контроля и остановки хаотичного движения мыслей есть возможность не только остановить мысли, но и немного (а для кого-то и много!) настроить свою энергетику на более «высокий лад».

Довольно действенным для меня является способ, при котором я концентрируюсь на каком-то конкретном действии. Очень просто, например, считать свое дыхание.

Во время вдоха я досчитываю до 4, задержка дыхания — 2, выдох — 4, задержка перед следующим вдохом — 2. Все мое внимание сосредоточено на этом действии, я сконцентрирована на этом процессе полностью и хаотичное движение мыслей прекращается.

Я никогда не засекаю, сколько времени продолжаю дышать таким образом, но поток мыслей сокращается уже в первые 5-6 повторений, а примерно 10-15 минут полностью меняет формат моего восприятия проблемы. Ритм можно использовать и другой, но для меня приемлем именно этот.

Концентрироваться, чтоб отрегулировать поток мыслей, можно на чем угодно : втирание крема в тело, подметание пола, счет своего пульса, разглядывание пятна краски на листке бумаги или любое другое действие.

Для себя я знаю: мне важно, чтоб действие было не новым для меня, и если это сопряжено с движением, то оно должно быть в одном ритме – так мне проще сконцентрироваться. Пристальное и непрерывное изучение любого предмета или действия поможет остановить мысли и исправить эмоциональный фон.

Этот способ я использую чаще для истребления назойливых мыслей, а не просто, чтоб остановить мысли, которые пытаются воевать между собой. Мысленно я оказываюсь у себя в голове и представляю, как выкидываю весь ненужный мусор, все мысли оттуда. Сначала, чтоб «разогнать», я говорю им: « А ну-ка пошли вон!» Цепляющиеся, выкидываю беззлобно (они ведь мои чего на них злиться 🙂), но твердой рукой – пусть знают, кто в «доме» хозяин!

Мой выбор «выбрасывать», но мысли можно стирать ластиком или тряпкой . Глаза лучше закрыть, чтоб не отвлекаться на посторонние объекты, а спокойно нормализовать хаотичное движение и остановить поток мыслей бесполезных и разрушительных.

Способ остановить мысли и успокоить хаотичное движение зависит от самого человека. Каждый выбирает свой удобный вариант останавливать мысли, не давать им перейти в эмоциональное состояние, мешающее быть счастливым!

«Да не думай ты об этом!» «Выкинь из головы!» Приходилось вам слышать подобные советы? Ну, и как, насколько легко вы смогли ими воспользоваться? Вот если бы вместе с советом вам дали подробную инструкцию, что же делать-то надо, чтобы прервать назойливый поток мыслей…!

Сегодня мы с вами такой рецепт узнаем, и он очень простой. Есть одна маленькая тайна протекания наших физиологических процессов.

Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют в сознании, то ими будут мышление и восприятие . Причем, они антагонистичны! И чем больше ресурсов и энергии «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие.

Вспомните – если вы сосредоточились на своих мыслях, в этот момент внешние посторонние звуки, детали интерьера, собственные ощущения уходят на второй план, перестают замечаться. И наоборот, допустим, вы очарованы музыкой или пением птиц, с восхищением смотрите на красивый природный ландшафт и заходящее солнце.

В подобные моменты наши мысли вытесняет сенсорная информация, та, которую мы воспринимаем органами чувств. То есть мы переключаемся на восприятие . Вот и весь секрет и практическое руководство. Заполнив сознание восприятием, мы уменьшаем объем мышления пропорционально тому, насколько удалось нам сосредоточиться на процессе восприятия.

Кстати, многие мошенники хорошие психологи, они пользуются нашим незнанием самих себя. Если голова перегружена сенсорной информацией (яркие отвлекающие эффекты, крики, хлопки), человек действует необдуманно, подчиняясь эмоциям. Подобный психофизиологический механизм научно объясняет эффективность медитации. Во многих медитативных практиках используется процесс созерцания. А созерцание, по терминологии, есть безоценочное восприятие. Именно оценка выводит наше сознание из состояния равновесия, провоцируя на эмоциональный отклик.

Однако, европейскому человеку, в отличие от восточного, трудно дается овладение медитацией. Рациональная цивилизация формирует привычку (причем, с детства) все время что-то обдумывать и оценивать. В итоге – «мысленная жвачка» неотвязно присутствует в сознании!

Безоценочное восприятие остановит поток мыслей в голове

Самый простой способ «зацепиться» за восприятие – это дыхание . Им можно воспользоваться в любом месте, не привлекая к себе внимание. Минут 5-10 сосредоточьтесь своим сознательным вниманием на следующих параметрах дыхания: наблюдайте, как движется ваша грудь при дыхании, ощущайте, как проходит воздух, слушайте звук своего дыхания.

Дышите спокойно и равномерно, не оценивая свое дыхание, не отвлекаясь на посторонние звуки и мысли, которые по привычке будут вас атаковать. Понадобится какое-то время, чтобы освоить эту, на первый взгляд, очень простую технику. Но постепенно вы начнете чувствовать и результаты!

Да, именно регулярные занятия, как и везде, впрочем, дают результаты. А если «наскоком» – попробовал, не получилось сразу, побежал искать другой метод… Можно так долго бегать, приобретя в итоге только новые проблемы. Терпение и последовательность – и количество перейдет в качество!

Научившись успокаивать свой ум, вы сможете произвольно и без особых усилий достигать состояния душевного равновесия и гармоничного баланса.

Поверьте, это того стоит!

Шесть шляп мышления!

Существует несложный метод, позволяющий посмотреть на проблему с разных сторон. Его описал Эдвард де Боно в книге “6 шляп мышления”. Он предложил 6 режимов мышления, условно обозначаемых шляпами разного цвета. Представьте, что вы одеваете эту шляпу и рассматриваете интересующий вас вопрос в режиме этой шляпы.

▲ Белая шляпа работает с информацией. Подумайте, какими фактами вы располагаете? Что вы точно знаете?

▲ Красная шляпа связана с чувствами. Что вы чувствуете по поводу этого вопроса? Какую реакцию он вызывает? Что говорит ваша интуиция?

▲ Черная шляпа критикует. Посмотрите глазами пессимиста. Что и почему может не сработать, как надо. Существует ли риск? С какими препятствиями вы можете столкнуться? Определите недостатки.

▲ Желтая шляпа включает позитивное мышление. Что хорошего в этой идее? Каков ее положительный исход? В чем ее преимущества?

▲ Зеленая шляпа - творчество. Она помогает придумать новые идеи, найти другие способы достижение вашей цели. Как еще можно достичь желаемого?

▲ Синяя шляпа управляет процессом и используется в самом начале для определения того, над чем хотите работать.

Такой много плановый подход очень помогает сформировать видение.

Таким образом любая цель станет более объемной и, в следствии этого, более понятной и привлекательной.

И ещё, этот подход рождает вдохновение, потому что ты начинаешь видеть целостно!!!

Попробуйте еще один метод остановки мыслей. В этом видео красоты нашей природы, рассветы, горы, реки. Все движется, картины природных явлений сменяют друг друга. И только в середине экрана есть точка, на которой необходимо сконцентрироваться….

В начале видео немного буддийских коанов. Но это на любителя, можно пропустить.

Мысли – важная часть нашей жизни. Они позволяют нам осознавать, как мы себя ощущаем, анализировать наши повседневные действия и решения . Но не все, что мы думаем, помогает нам и продвигает вперед .

Часто бывает так, что мысли становятся токсичными и ограничивают наши действия , а иногда даже можно сказать, что они буквально «крадут» жизнь. Так происходит, когда мысли становятся навязчивыми и вызывают излишнее беспокойство.

Ловушка навязчивых мыслей

Некоторые мысли проникают глубоко в подсознание, заставляя нас возвращаться к ним снова и снова . К примеру, вы чистите зубы, ходите по магазину со списком продуктов или лежите в кровати перед сном. А в голове все крутятся и крутятся определенные мысли. И вы даже не заметили, когда эта ловушка «защелкнулась».

Навязчивые мысли мешают расслабиться, отвлекают от настоящего момента, ограничивают и буквально «крадут» вашу жизнь.

Чаще всего навязчивыми становятся мысли, основанные на беспокойствах, страхах, тревогах. Они:

• мешают расслабиться и присутствовать «здесь и сейчас»
• влияют на решения и поведение
• заставляют испытывать стресс.

Представьте себе человека, который боится подхватить какую-либо инфекцию. Его постоянно посещают мысли, основанные на страхе и тревоге. Он избегает определенные «грязные» места, постоянно моет руки, и ему везде «мерещатся» микробы и бактерии:).

Он уже находится в ловушке навязчивых мыслей и не может из нее выбраться . Возможно, он пытался перестать думать об инфекциях, но получал лишь обратный эффект. Ведь чем больше мы стараемся повлиять на навязчивые мыслеформы, тем сильнее они атакуют .

Откуда берутся навязчивые мысли?

В определенные моменты жизни страхи или сомнения могут возникнуть у каждого. И, в зависимости от вашего отношения к ним, они могут свободно «уйти» или превратиться в навязчивые мысли, которые мешают нормально жить.

Мысль становится токсичной и патологической, когда вы придаете ей слишком большое значение и безоговорочно в нее верите . Например, представьте себе мать, которая «вдруг» подумала, что ее ребенка могут похитить на прогулке. И дальше может быть два пути:

• она отвергает эту мысль, не веря в нее;
• она продолжает «прокручивать» в уме всевозможные варианты, начинает беспокоиться и попадает в «ловушку».

Последствия навязчивых мыслей

Такие мысли «питают» друг друга и оказывают негативное влияние на повседневную жизнь. К примеру, если человек постоянно думает: «А вдруг я плохо выполнил свою работу?» . Он перепроверяет все снова и снова, задерживается на работе, устает, не высыпается, и из-за усталости начинает делать реальные ошибки. А потом появляется другая навязчивая мысль: «Я так и думал! Я плохой сотрудник» .

К каким негативным последствиям приводят навязчивые мысли:

1. Вы из страха избегаете что-то делать или откладываете на потом . Редко выходите из дома, боясь, что вас обидят. Не записываетесь на курсы вождения из страха сесть за руль и попасть в аварию, и т.д. Это ограничивает повседневную жизнь, постепенно разрушая ее.
2. Вы постоянно перепроверяете себя и свои действия . Вы выходите из дома, закрыв дверь, но по дороге начинаете сомневаться, закрыли ее или нет. Чтобы убедиться и успокоиться, вы возвращаетесь домой. И это может повторяться несколько раз подряд.
3. Вы постоянно стремитесь к идеалу и совершенству . Например, в работе. И при этом не остается времени и сил на семью, здоровье и на другие сферы жизни.

4 способа освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите навязчивую мысль вместо того, чтобы бороться с ней.

Каждый раз, когда вы пытаетесь отогнать навязчивые мысли, вы фокусируетесь на них и тем самым делаете их сильнее. Вместо борьбы просто примите свои мысли и представьте, что они «существуют» отдельно. Наблюдайте за ними со стороны.

2. Отложите эти мысли «на потом»:).

Мы все знаем, что ничего хорошего в откладывании «на потом» нет. Но в случае с навязчивыми мыслями все как раз наоборот. Скажите себе: «Я подумаю об этом позже» , как Скарлетт О’Хара:). Тем самым вы обманете свой мозг, мысль потеряет силу и затихнет.

3. Планируйте свои навязчивые мысли.

Выберите время и скажите себе: «Я буду думать об этом с 15.00 до 16.00 ежедневно» . И, когда наступит отведенное время, «честно» начинайте прокручивать навязчивые мысли в голове. Этот способ может показаться странным, но он позволяет вам держать ситуацию под контролем и перестать подчиняться разрушающим мыслям.

4. Практикуйте «остановку мыслей» с помощью медитативных практик.

Расслабляющие техники, медитации, глубокое дыхание помогают остановить поток губительных мыслей и нейтрализовать их.

Медитации помогают обрести покой и остановить поток навязчивых мыслей.

Каждый месяц в нашей Школе Позитива проходят . Медитация:

• поможет обрести состояние покоя
• наполнит энергиями благодарности, покоя и безусловной любви
• зарядит общим энергопотоком.

Возможно, дочитав статью, вы задались вопросом: «А можно ли научиться брать свои мысли под контроль?» . Можно:). И мы будем учиться этому на трансформационном Марафоне .

Вот что ученики проекта «Сила Мысли» говорят о результатах, полученных на Марафоне:

Сотни и тысячи псевдоученых пытаются выяснить, какие именно (рак — от ненависти, простуда — от жалости к себе и т. д.). Во всех этих материалах можно копаться годами. А делать‑то что?

Возникает вопрос: почему эти странные граждане не сходят с ума от скуки и неподвижности? Ведь наш‑то ум привык скакать от одного объекта к другому, как обезьяна с ветки на ветку. Увидели, рассмотрели, оценили, бросили. Бросили, потому что нам все время кажется, что следующий объект будет лучше, красивее, дороже, сексуальнее и вообще будет именно тем, что даст, наконец, нам долгожданное счастье. Бывает, конечно, что объекты нас радуют, но проходит немного времени, и мы снова в поисках чего‑то нового. Как правило, которые уничтожают наше здоровье и мешают жить. Стресс, короче. Вечный и непрерывный стресс.

Горе от ума

Любой здравомыслящий человек вынужден признать: ум помогает решать насущные проблемы. Например, надо забить гвоздь. С помощью умственных усилий мы находим гвоздь, молоток, стену, нужное место в стене — и вот можно картину вешать. Но ум обладает еще одной функцией: анализа хорошо / плохо. «Этот гвоздь вбит на нужном месте? Может, не надо было его забивать — стену испортил… Картина на нем дурацкая… или красиво? Что жена скажет? А если заделывать дыру, то чем?..»

И этот монолог может длиться до бесконечности. Конечно, это утрированный вариант. Как правило, нас одолевают (и часто не дают заснуть) мысли более глобального порядка. Причем в течение нескольких секунд эти мысли могут менять направление на 180 градусов: «Ненавижу эту работу! Сколько можно туда ходить?! Уволюсь! А чем я буду заниматься? На работе я чувствую свою необходимость. Я же им нужен! Меня там любят… Там здорово!» Знакомая ситуация? Есть народная мудрость «утро вечера мудренее» — лучше делать серьезный выбор после сна, когда мозг спокоен и внутренний монолог (диалог, триалог — у кого как) не набрал обороты. Медитация позволяет «заткнуть» эту внутреннюю болтовню (вместо сна), а со временем натренировать ум не вступать в длительные дебаты с самим собой, дабы не провоцировать ненужный стресс.

Важная подготовка

Как сделать так, чтобы ум успокоился? Как гладь озера. Чтобы мы могли хоть немного разобраться, что же в нем все‑таки происходит. Ведь, когда на воде сильная рябь, ни отражения облаков, ни разноцветных камушков на дне нам в такой воде не увидеть. Все искажено до неузнаваемости. Итак, приступим…

Так что же такое медитация? Медитация — это однонаправленно сконцентрированное внимание. Всё! Ни добавить, ни убавить. Когда вы вдеваете нитку в иголку, ваше внимание собрано так, что восприятие всего остального прерывается. В эти мгновения вы не замечаете ничего вокруг. Внешний мир перестает существовать. Точнее, он ограничен объектом вашего внимания. В этот момент вы совершенно полноценно, но не осознанно медитируете. И в эти мгновения ваш ум отдыхает от тысячи вещей. Просто это мгновение слишком коротко, мимолетно, чтобы это заметить. Или взять, к примеру, рыбалку. Успокаивает нервы, говорят. А как же! Поплавок, взгляд, внимание. Плюс свежий воздух и пение птиц. Лично я против охоты и рыбалки, но здесь нам просто нужен понятный пример. Или вязание спицами! Тоже прекрасно убаюкивает эмоции. И все дело в только однонаправленном внимании.

Но что делать, если нет у нас ни озера, ни удочек? И вообще на дворе зима, а вязать мы не умеем… Во-первых, уединитесь и убедитесь, что в течение примерно 20 минут вас никто не побеспокоит. Если опасаетесь, что кто‑то может вам позвонить, отключите телефон. Теперь сядьте поудобнее. Если надо, обложитесь подушками. Можете сидеть и на стуле. Единственное требование к вашей позе — это чтобы спина была прямой и ни на что не опиралась.

Древние технологии

На свете существует довольно значительное количество подвижников, полностью посвятивших себя самопознанию, изучению на собственном опыте скрытых человеческих возможностей, а также поиску ответов на такие серьезные вопросы, как «В чем смысл жизни?» и «Что есть настоящее счастье?».

Эти подвижники и разработали технологию медитации — последовательность действий, которые помогают обрести независимый от внешних факторов источник счастья. Вопреки распространенному мнению, медитация — это практика не только буддизма. Различные техники медитации есть у индийских йогов, даосов и даже (а вы не знали?!) у христиан. Исихазм — древняя христианская практика непрерывной молитвы, которая направлена на остановку внутреннего диалога (выключение всех-всех-всех мыслей) и осуществление истинной сердечной молитвы.

Объект внимания — дыхание

Мы сегодня рассмотрим самый простой вариант медитации: концентрация на дыхании.

Все просто: в течение длительного времени мы направляем внимание на поток дыхания, на череду вдохов и выдохов, и, как только замечаем, что отвлекаемся, спокойно возвращаем ум к сосредоточению на дыхании. По мере того как мы продолжаем практику, наше внимание становится более глубоким и устойчивым, а ум все меньше отвлекается и блуждает. Настойчиво возвращая внимание к дыханию, мы сможем почувствовать, как наши прежде рассеянные энергии собираются воедино. Это переживание единства ума приносит исключительный душевный покой: мы чувствуем себя все более безмятежными, расслабленными, наш ум проясняется.

Вроде бы ничто не мешает нам сосредоточить ум на любом другом предмете: ведь дыхание — лишь один из тысяч возможных объектов сосредоточения ума. Например, можно сосредоточиться на небольшом материальном объекте — спичечном коробке, черной точке или апельсине. Беда в том, что людей, не привыкших к приемам медитации, эта практика может легко раздражать или ввергать в своего рода гипнотический транс. Дыхание особенно хорошо подходит в качестве предмета сосредоточения, поскольку может надолго привлечь к себе наш интерес, в то же время позволяя сохранять некоторую подвижность, гибкость ума. Эта подвижность ума довольно важна: ведь если допустить, чтобы внимание стало жестким и застывшим, можно утратить энергию и вдохновение. Дыхание как естественный внутренний процесс весьма интересно. Оно дает очень явственные ощущения, имеет определенный ритм и по самой своей природе способно увлечь нас своим мягким приятным движением. К тому же дыхание — довольно таинственная вещь: это дыхание жизни, то, от чего зависят все существа в каждый миг своей жизни.

Возможно, именно потому, что дыхание — необходимое условие жизни, его характер тесно связан с нашим физическим и душевным состоянием. Когда мы эмоционально возбуждены, дыхание ускоряется. По мере того как наше тело расслабляется, дыхание замедляется, а когда дыхание успокаивается, ум, соответственно, обретает собранность, сосредоточенность и гармонию.

Что делать в процессе медитации

Сначала две-три минуты посидите спокойно, расслабьтесь и примите удобную позу. Дальше наша медитация должна пройти через 4 этапа.

1. Ощутите поток воздуха, который естественным образом входит и выходит при дыхании. Конец каждого выдоха должен сопровождаться счетом (считать нужно мысленно). Отсчитав таким образом десять выдохов, вновь начинайте счет с одного.

2. После того как вы отсчитывали выдохи на протяжении 4-5 минут, начните счет, опережая вдох, и снова считайте от одного до десяти. Продолжительность второго этапа практики — несколько минут.

3. Затем прекратите счет и просто следите за естественным потоком дыхания.

4. Наконец, направьте внимание на ту точку, где при вдохе контакт воздуха с телом ощущается сильнее всего. Скорее всего, это будет область ноздрей или верхней губы, хотя точное место не так уж важно. Выберите любую точку, которая кажется вам наиболее подходящей, и сосредоточьте внимание на едва уловимых ощущениях, возникающих при соприкосновении воздуха с ней.

Завершение медитации

Постепенно завершите практику, когда будете к этому готовы: медленно откройте глаза; прежде чем встать, немного посидите спокойно. Не вставайте слишком поспешно, даже если почувствуете, что хотите немедленно приложить к чему‑то свою энергию. Это может нарушить достигнутое вами состояние покоя и сделать вас чрезмерно чувствительными в течение всего остального дня. Очень важно, чтобы переход от практики медитации к повседневной деятельности был плавным. Не включайтесь сразу же в суету жизни, хотя бы несколько минут поделайте что‑нибудь не спеша. Поглядите в окно, немного прогуляйтесь, приготовьте себе горячего чаю — сделайте то, что поможет вам понаблюдать за работой ума и усвоить приобретенный в медитации опыт, даже если во время практики, казалось бы, ничего особенного не произошло.

В целом медитация оказывает на нас чрезвычайно благотворное воздействие, и чем больше мы ценим ее за это, тем лучше. Осознав ценность медитации, вы измените отношение к практике и, ожидая лучших результатов, будете больше расположены к занятиям. Если вы начинаете практику с хорошим настроем, то она с большей вероятностью принесет вам радость, и вы будете с нетерпением ждать следующего занятия. Практикуйте и наслаждайтесь! Да достигнут все живые существа -счастья!

Переход от одного этапа к другому.

Самостоятельно определять длительность каждого этапа медитации бывает трудно. Вовсе не обязательно, чтобы все этапы практики были абсолютно равны по времени. Просто переходите с одного этапа на другой, когда почувствуете, что готовы сделать это.

Даже если по прошествии некоторого времени вам кажется, что вы не достигли желаемого уровня сосредоточения на очередном этапе, переходите к следующему, пусть даже вы не вполне к этому готовы. Иногда, даже если вы испытываете трудности в начале занятия, можно обнаружить, что на последующих этапах сосредоточение становится более устойчивым.

Вера в процесс внутреннего преображения.

Довольно часто даже у опытных практиков медитации бывают периоды, когда они не могут сосчитать и трех циклов дыхания подряд не отвлекаясь. Поэтому проявите решительность: ведь это такое необычное переживание для всех нас! Помните, что медитация обращена к уму в целом, что на подсознательном уровне происходят перемены. В такие периоды необходимо «довериться процессу». Лучше всего, если вы будете поддерживать контакт с тем, кто уже имеет опыт медитации, и обсуждать с ним ход практики. Даже если вы сильно отвлекаетесь, как правило, оказывается, что после занятия медитацией состояние ума улучшается.

Занятия должны приносить радость.

Обратите внимание на два состояния: состояние сознания, в котором вы начинаете практику (оно может быть приятным и неприятным, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни в данное время), и состояние, которое будет результатом медитации. Например, если вы начинаете практику в состоянии крайнего возбуждения, это вряд ли вызовет у вас приятные ощущения, но попытка сосредоточить ум на дыхании, скорее всего, вас успокоит и даже немедленно разрешит конфликт. Или же вы добьетесь улучшения постепенно, в течение нескольких занятий.

Материал подготовлен на основе книг:

• Буддагхоша, «Традиционный комментарий»
• Камалашила, «Буддийская медитация. Путь прозрения и покоя»
• «Откровенные рассказы странника духовному своему отцу», автор неизвестен

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Поток мыслей в режиме бодрствования, согласно данным ученых, равен 60 000 мыслей в день! Внушительная цифра, не правда ли? Как же остановить мысли и дать передышку своему мозгу?

Зачем останавливать внутренний диалог?

Беспрерывный поток мыслей особенно утомляет, когда в голове крутятся одни и те же умозаключения, которые, к слову сказать, никуда вас не ведут и ничего вам не дают.

Мы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкиваемся с чем-то, что требует сосредоточения. Очень тяжело сконцентрироваться¹ на чем-то одном, если вас постоянно беспокоят. Не так ли?

Бесконечный поток мыслей вызывает резкие и скоротечные, а иногда и затяжные, перепады настроения, что приводит к нервным стрессам² и впоследствии к другим патологиям.

Когда мозг буквально наводнен различными мыслями, очень трудно принять какое-то решение или основательно продумать важную мысль.

Надабрахма — старая тибетская техника

Тибетская техника Надабрахма прекрасно останавливает внутренний диалог. Она пользовалась особой популярностью у тех, кто стремился к саморазвитию и духовному совершенству.

В Тибете ею занимались рано утром. Практики просыпались между двумя и четырьмя часами утра, медитировали и затем возвращались ко сну.

Надабрахмой можно заниматься как в группе, так и самостоятельно. Ее можно выполнять даже в процессе работы, особенно если вы заняты каким-нибудь ручным трудом.

Медитировать лучше на пустой желудок, иначе внутренний звук не сможет проникнуть достаточно глубоко. Занимаясь практикой индивидуально, полезно затыкать уши берушами.

Как остановить мысли с помощью медитации Надабрахма?

Первая стадия

1. Принять удобное положение, расслабиться и начать гудеть (жужжать, мычать…) с закрытыми глазами и закрытым ртом. Это следует делать достаточно громко, чтобы вызвать вибрацию во всем теле.

2. Гудение должно быть таким, чтобы люди вокруг могли его слышать. Можно менять тон по своему усмотрению. Гудеть и вдыхать можно в удобном темпе. Если тело хочет двигаться, можно это ему позволить, но движение должно быть очень медленным, изящным.

3. Представить свое тело, как пустую трубку, пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Через некоторое время настанет момент, когда будет слышно только гудение: гудение будет происходить само собой. Оно активизирует интеллектуальные способности мозга, полностью его очищает от потока ненужных мыслей, а также помогает в лечении некоторых заболеваний.

Вторая стадия

1. С закрытыми глазами начать разводить руки ладонями вверх, круговым движением — правая рука идет вправо, а левая — влево. Начинают движение рук от уровня пупка. Обе руки движутся вперед, а затем расходятся, делая два больших круга влево и вправо.

Движение рук следует совершать, как можно медленнее, чем медленнее, тем лучше. Может быть временами оно даже не будет ощущаться. Если тело хочет двигаться, пусть, но опять же, пусть движения будут медленными, мягкими и изящными.

2. Через семь с половиной минут начать движение руками в обратном направлении ладонями вниз, руки движутся по кругу внутрь к вашему телу. Движение рук в этом направлении занимает еще семь с половиной минут.

3. Когда руки приближаются к телу, нужно представить, что энергия входит внутрь. Когда же они отдаляются от тела, представляют, что энергия уходит вовне.

Третья стадия

Вернуть руки в исходное положение, сидеть в молчании пятнадцать минут без каких-либо движений в теле.

Практика для влюбленных пар:

1. Пара садится лицом друг к другу и берется за руки. Укрывается простыней так, чтобы оба тела были полностью закрыты. Лучше всего, если не будет никакой одежды. Комната должна быть совершенно затемнена и освещена только четырьмя слабыми .

2. Пусть комнату окуривает особый вид благовоний, который применяется только для этой парной медитации. Лицом к лицу и соединив руки, нужно закрыть глаза и начать гудеть. Продолжать гудение следует не менее тридцати минут.

3. Гудеть нужно вместе. Через одну-две минуты пара начнет дышать и гудеть в унисон. Во время гудения, чувствуется, как энергии сливаются друг с другом и становятся единым целым.