Спорт для детей с миопией. Упражнения для глаз при близорукости. Какие физические нагрузки и виды спорта запрещены при миопии
Значение спорта в нашей жизни все время возрастает. Особенно большое внимание обращают к нему дети и подростки. Однако, не все могут заниматься с желаемым видом спорта, так как у многих состояние здоровья не позволяет этого.
Среди болезней очень распространенной является миопия (близорукость). Близорукость — это дефект глаз, при котором человек не может видеть отдаленные предметы. При миопии изображение формулируется перед сетчаткой глаз. Самой распространенной причиной является увеличение глазного яблока. За счет этого сетчатка находится за фокальной плоскостью. Очень редко преломляющая системы глаза может фокусировать лучи на много сильнее. В любом из случаев на сетчатке формулируются нечеткое изображение.
При миопии человек издалека видит плохо, а вблизи хорошо.
Поэтому может носить очки или контактные линзы с отрицательными значениями.
Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.
Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.
При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.
Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).
Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.
Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.
Лечебная физкультура при близорукости
Комплекс лечебной физкультуры включает в себя общеразвивающие и особые упражнения для глаз. Зная, что у близоруких часто встречается нарушение осанки, искажения позвоночника из-за наклонения голову и туловище при зрительной работе на недалекой дистанции. Существенное значение нужно придавать дыхательным и корригирующим упражнениям. Дыхательные упражнения играют большую роль в углублении лёгочной вентиляции, укреплении дыхательных мышц. Кроме этого они являются средством циклического понижения нагрузок.
Заняться лечебной физкультурой можно и дома. Для этого больному нужно руководствоваться методическими указаниями.
Курс лечебной физкультуры для близоруких должен продолжаться минимум 5 месяцев. Для наилучшего результата курс нужно разделить на 2 этапа: подготовительный и основной.
Подготовительный может продолжается 14-17 дней.
В этом периоде больной должен выполнить следующие задания:
А) привыкать к физической нагрузке;
Б) укрепить организм;
В) активизировать дыхательные и сосудистые системы;
Г) улучшить организм;
Д) укрепить мышечно-связочный аппарат;
Е) повысить эмоциональное состояние.
В этом периоде следует прежде всего выполнять корригирующие и дыхательные упражнения. В спортивных залах занятия можно проводить как утренняя гимнастика, но его нужно дополнять корригирующими, дыхательными упражнениями. Примерная длительность 20-30мин.
Занятия лечебной физкультурой
Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.
Примерные упражнения для улучшения зрения:
А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.
Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.
В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.
Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.
Д) Закрыв глаза, насильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.
Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.
Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.
З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.
И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.
622, Шагисламова Р. М.
На сегодняшний день занятие спортом и поддержание себя в хорошей физической форме приобретают модную тенденцию. Становится очевидным, что любая физическая активность способна задействовать все процессы человеческого организма, после тренировки которых человек чувствует прилив новых сил, заряжается энергией и довольствуется хорошим настроением. Очень часто, приходя на прием к офтальмологу, пациенты с плохим зрением задумываются о возможности включение спорта в свой ритм жизни без нанесения ущерба их здоровью.
Когда спорт полезен для глаз
В результате последних исследований, проведенных специалистами, было обнаружено, что умеренные физические нагрузки никак не связаны с ухудшением зрения, а наоборот, рекомендованы как эффективное средство, останавливающее прогрессирование недуга. Однако еще со школьных времен помнится, как учеников, страдающих заболеванием глаз, освобождали от занятий физкультуры. Но, как выясняется, они вполне имели возможность заниматься спортом, но только с применением умеренных нагрузок на свой организм. Это объясняется тем, что сидячий образ жизни значительно замедляет циркуляцию крови в организме человека. А это значит, что органы не могут получить достаточное количество питания, что в дальнейшем приводит к серьёзным проблемам здоровья. Занимаясь спортом, человек увеличивает работоспособность всех органов и систем, среди которых задействуется цилиарная мышца глаза, отвечающая за укрепление в нем сосудов. Ведя малоподвижный образ жизни, они обретают вялость и им сложно производить быструю смену фокусного расстояния.
Стоит обратить внимание, что не все физические упражнения способны принести пользу человеку, страдающему заболеваниями глаз. Людям с близорукостью и дальнозоркостью не навредят спортивные занятия средней интенсивности, такие как бег или плавание, где не допускается превышение пульса, уровень которого составляет 140 ударов в минуту. Интенсивные физические упражнения, включающие прыжки и акробатические занятия с использованием гимнастических снарядов, противопоказаны при плохом зрении, так как пульс превышает отметку нормы, что в дальнейшем может вызвать ишемию зрительного органа.
Различного рода спортивные игры будут полезны пациентам, у которых присутствует слабая степень близорукости и гиперметропии. Это могут быть занятия волейболом, настольным теннисом, баскетболом. Активность такого рода заставляет фокус глаз переключаться на далекие и близкие дистанции, происходит концентрация внимания, что положительно сказывается на работоспособности глазных мышц, являясь также профилактикой ухудшения патологии.
Каких нагрузок стоит избегать
При высокой степени глазного недуга, а также возникших осложнениях, физические нагрузки в значительной мере должны уменьшиться. Следует остерегаться занятий чрезмерно резкими и активными видами спорта, куда входят велоспорт, бокс, прыжки, футбол, тяжелая атлетика, горнолыжный спорт, конная езда. Туда же относятся и травмоопасные виды единоборств, приводящие к увеличению как внутричерепного, так и внутриглазного давления.
По мнению специалистов, одними из лучших дисциплин считаются плавание, бадминтон, теннис, которые улучшают кровообращение органов зрения и способствуют работе анализаторов на сто процентов. Также полезными и лечебными свойствами обладают массаж шеи и прогулки на свежем воздухе, где можно совместить приятное с полезным. Не исключены занятия аэробикой и йогой, которые насыщают окуляры кислородом и питательными веществами, а также позволяют улучшить обмен веществ.
Многие люди, несмотря на свою занятость и загруженность, находят свободное время в своем графике, чтобы посетить тренажерный зал или фитнес клуб. Тем, кто страдает недугом глаз не стоит отчаиваться и думать, что для них это вовсе противопоказано. Запрещены лишь высокоинтенсивные тренировки, связанные с большим напряжением и резкими движениями. Также исключены такие действия, как подъем тяжестей, приседания, жим от груди. В частности, это касается тех, кто имеет диагноз близорукость, астигматизм, катаракта и глаукома.
Спорт и очки
Иногда встает вопрос о том, что очки, как средство улучшения зрения, способны иметь ряд недостатков. Они могут помешать в движении, случайно выпасть и разбиться, и даже запотеть при длительной активности. В такой ситуации можно прибегнуть к помощи контактных линз, которые дадут возможность почувствовать себя более комфортно и уверенно. Но, для того чтобы начать заниматься спортом, один лишь выбор удобных линз является недостаточным, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы знать наперед всевозможные риски.
А каким спортом занимаетесь Вы?
Плохое зрение и спорт
Нам еще с детства, на подсознательном уровне внушали, что активно заниматься спортом может только человек, у которого со зрением все в порядке. Даже на уроках физкультуры очкарики всегда были освобождены от занятий. Оснований для такого заключения нет никакого. Более того, пассивный образ жизни, который врачи предлагали людям с плохим зрением, еще больше ухудшал состояние их зрения. Дело в том, что при малой физической нагрузке у человека замедляется нормальная циркуляция крови.
Следовательно, глаза не получают полноценного питания, которое разносится по организму кровотоком. Зрение от этого еще больше приходит в упадок. И ведь не обязательно носить очки, представляющие массу неудобств. Достаточно просто заказать линзы, которые посторонним людям не будут видны. И проблема решится сама собой.
Можно ли заниматься спортом при плохом зрении?
Ответ на этот вопрос однозначен - необходимо обеспечить своему организму полноценную физическую нагрузку. При увеличении уровня циркуляции крови глаза получат необходимое им питание, а глазные и лицевые мышцы обретут нормальный тонус. Однако следует во всем знать меру. Недостаточно просто заказать линзы и пойти играть в регби. Если у вас сильная дальнозоркость или близорукость, то отдайте предпочтение более спокойным видам спорта. Это могут быть йога, плавание, пилатес, бег, спортивная ходьба, лыжи, аэробика, бадминтон.
Занятия более агрессивными и травмоопасными видами спорта могут приводить к чрезмерному напряжению глаз, увеличению давления, в том числе давления внутриглазного. В результате таких занятий глазам может быть причинен вред. Врач-окулист лучше других сможет вам подсказать, какие лучше заказать линзы, и каким видом спорта заняться.
Как контактные линзы могут помочь в спортивных занятиях
Средство, улучшающее зрение спортсменов, не должно мешать ему в движении, отвлекать от основного занятия. Спортсмен должен чувствовать себя максимально комфортно. Именно таким качеством обладают контактные линзы Оазис. Можно перечислить основные преимущества, которыми обладают контактные линзы по сравнению с корригирующими очками:
Спортсмен в линзах прекрасно видит периферическим зрением, что очень важно в некоторых видах спорта. Исключается опасность для глаз, которая может возникнуть в случае разбивания стекол очков. Объекты перед спортсменом наблюдаются практически так же, как и при наличии нормального зрения, без искажений и деформаций. Не нужно беспокоиться, что линзы Оазис случайно выпадут в процессе движения. На линзах не образуется конденсат. Они не запотевают, в отличие от очков.
Контактные линзы также выполняют некоторые полезные функции:
Некоторые виды линз прекрасно справляются с ультрафиолетовым излучением, избыток которого вреден для глаз. Линзы Оазис могут играть роль светофильтров, частично поглощая определенные цвета. В итоге спортсмен более отчетливо видит нужный ему цвет. Становятся популярны однодневные линзы, которым не нужно обеспечивать хранение. Они являются более удобными, чем жесткие аналоги.
Глазные недуги - не причина отказываться от спорта
Но по итогам последних клинических исследований это совершенно неправильно.
Физические упражнения и занятия определенным видом спорта для людей с близорукостью очень важны. Они выполняют такие функции:
способствуют развитию тела в положительном качестве; активируют работу множества функций в организме.
Повышенная работоспособность цилиарной мышцы и укрепление склерой оболочки провоцируются именно правильными физическими нагрузками.
Так проецируется луч
Разрешено или нет заниматься определенным видом физической деятельности, зависит не от наличия болезни, а от стадии ее развития.
Миопия и тренировки в бассейне
Довольно часто больные интересуются, можно ли заниматься плаванием с наличием миопии.
Вода - универсальная среда для тренировок при плохом зрении вдаль
Врачи утверждают, что на слабой или средней стадии развития патологии (до 6 диоптрий) без сопутствующих болезней данный вид физической деятельности разрешается.
Но: тренировки должны быть умеренными при средней форме отклонения в работе оптической системы, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.
Лучше отдавать предпочтение тренировкам средней интенсивности
Важно: Сильные нагрузки при плохом зрении вдаль, свыше 6 диоптрий особенно, запрещены, потому что есть риск отслоения сетчатки, что уже грозит слепотой.
При средней интенсивности и регулярности занятий по плаванию можно даже улучшить состояние органов зрения.
Силовые упражнения на руки при близорукости
Пациенты нередко спрашивают у офтальмолога, можно ли при миопии качать руки.
Силовые нагрузки нужно выполнять с осторожностью
Накачивание рук для развития мышц предплечья и трапециевидных возможно только на слабой и средней стадиях развития офтальмологического отклонения.
Этот вид физической активности относится к тяжелым нагрузкам не изначально, а в перспективе, поэтому нужно найти идеальный баланс.
Для того чтобы не навредить глазам и получить эффект от упражнений, стоит увеличивать нагрузку медленнее нормы для здорового человека.
Если все же беспокоит возникающий риск, не лишним будет проконсультироваться с офтальмологом. Доктор уже порекомендует дальнейшие действия.
Помощь тренера - это необходимость
При слаборазвитой миопии подобная физическая активность не вредна глазам. Главное – не сильно усердствовать.
Спорт и плохое зрение вдаль: совместимы ли данные понятия?
Регулярные тренировки много значат для современного человека.
Чтобы тело было в хорошей физической форме, настроение всегда отличным, а внутренние органы функционировали так, как надо, необходимо систематически укреплять организм.
Здоровое питание также много значит
Однако иногда некоторые виды спортивной деятельности противопоказаны по причине нарушения функций организма. Именно поэтому офтальмологи часто слышат вопросы о том, можно ли заниматься спортом при миопии.
Циклические упражнения средней тяжести полезны при миопии и не наносят вреда глазам. Более того, они даже оказывают пользу в ускорении обменных процессов.
К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:
бег; йога; плавание; лыжный спорт; серфинг.
Легкая атлетика положительно влияет на организм при миопии
Упражнения высокой интенсивности противопоказаны из-за повышенной частоты сердечных сокращений и напряжения, которое негативно сказывается на глазах.
Близорукость и спорт могут сосуществовать, но, если относиться к этому тандему с полной ответственностью и осторожностью.
Важно: Тяжелая атлетика при офтальмологической патологии с отклонением более 4 диоптрий запрещена категорически.
У детей при снижении физической активности и увеличении зрительной может развиться близорукость.
Именно поэтому не стоит запрещать малышу заниматься любимым видом спорта, если у него есть генетическая предрасположенность к данному глазному недугу.
Диагностика играет важную роль
Важно: Если у ребенка уже выявлена близорукость, стоит включить его в особую группу физической подготовки, которая есть в каждой школе.
Правильно рассчитанная нагрузка во время занятий спортом при близорукости приносит пользу и телу и глазам.
Не стоит полностью отказываться от активного образа жизни даже при высоком уровне близорукости.
Йога с индивидуально подобранными занятиями, как и гимнастика, позволят поддерживать тело в тонусе, и не нанесут вред глазам.
Занятия йогой идеально подходят для тех, кто плохо видит вдаль
Консультацию о том, какие именно нагрузки разрешены при разных стадиях заболевания, можно получить у офтальмолога и компетентного тренера в любом спортивном центре.
Также не забывайте делать гимнастику для глаз.
Ознакомьтесь также с видео роликом на данную тему:
Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.
А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?
Бокс и миопия
Бокс и борьба запрещены при любой степени близорукости. Это контактные виды спорта, где важна реакция спортсмена, а без чёткого видения соперника и окружающих предметов она невозможна. Аналогично обстоит ситуация с игрой в футбол или хоккей.
Быстро похудеть:
Стань красивой:
Диагноз миопия и спорт – совместимы и близорукость не требует освобождения от физкультуры
Близорукость мешает человеку различать предметы, располагающиеся на дальнем расстоянии, поэтому некоторые думают, что миопия и спорт - вещи несопоставимые. Так ли это на самом деле, сегодня мы попробуем разобраться вместе.
Близорукость является наследственным заболеванием, если у кого-то из родителей были проблемы со зрением, то с вероятностью в 78% они достанутся и ребенку. Второй из причин развития миопии является усиленная физическая нагрузка на глаза, к примеру, чтение книжек при плохом освещении или продолжительная работа за компьютером.
Как правило, миопия начинает развиваться в возрасте от 7 до 14 лет. Она усиливается в подростковом возрасте, но когда человек взрослеет, близорукость уже достигает своего пика и стабилизируется. Именно по этой причине лечить близорукость нужно еще в детстве, когда можно все исправить и остановить патологию на раннем этапе. Первым тревожным звоночком считаются вспышки перед глазами, искажение изображений и букв при чтении.
Можно заниматься спортом при близорукости?
Близорукость считается серьезным дефектом зрения, из-за чего большинство видов спорта имеют противопоказания. А вот умеренные физические нагрузки позволяют не только укрепить организм в целом, но и повысить работоспособность цилиарной мышцы и склеральной оболочки глаза. В школе это заболевание дает ученику освобождение от физкультуры, но в целом близорукость не мешает заниматься спортом, главное, правильно выбрать его разновидность.
Если имеет место близорукость, важно точно определить противопоказания, ведь некоторые виды спорта и нагрузки могут благоприятно влиять на орган зрения, а другими можно только усугубить ситуацию и ослепить человека. В случае если близорукость прогрессирует, заниматься физическими упражнениями с повышенной степенью активности категорически запрещено. К полному табу относят бокс, борьбу и тяжелую атлетику. Хорошо заниматься при близорукости плаваньем, туризмом, катанием на велосипеде и на лыжах (исключение - прыжки с трамплинов).
Если вы чувствуете себя вполне полноценным человеком, и освобождение от физкультуры и спорта вам кажется абсурдом, то вы можете посещать спортивные секции с умеренной степенью нагрузки. Среди таких видов спорта волейбол, баскетбол и настольный теннис. Допустима спортивная ходьба, плавание, шашки, фехтование. Эти виды спорта благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз, активно тренируют глазные мышцы и предотвращают прогрессирование патологических изменений в органах зрения.
Людям со средней степенью близорукости заниматься прыжками в высоту и длину категорически запрещено. Под запретом находится конный спорт, гребля, стрельба, хоккей и футбол.
Курс лечебной физкультуры при высокой степени миопии
Большинство патологий развития глаз и миопия требуют регулярных лечебных упражнений, которые будут способствовать восстановлению зрения. Комплекс упражнений включает в себя определенные тренировки общеукрепляющего типа, так как при близорукости часто имеют место искривления позвоночника и нарушения осанки. При зрительной работе близорукий человек постоянно наклоняет голову под неестественными углами, это дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Заниматься лечебной физкультурой можно на дому. Методика выполнения гимнастики для укрепления зрения выглядит следующим образом:
- 1. В позиции стоя делаем круговые обороты головой на протяжении 5 минут, после чего массируем пальцами височную область.
- 2. Голову держим ровно и выполняем движения глазами в разные стороны.
- 3. Закрыв глаза, пальцами легонько вдавливаем глазные яблоки внутрь. Держим вдавленными глаза на протяжении 35 секунд.
- 4. Поставив на стекле точку черным фломастером, закрываем один глаз, а вторым всматриваемся точку на протяжении 2 минут.
- 5. Закрыв глаза, пальцами рук выполняем поглаживания от наружных уголков к внутренним на протяжении 2 минут.
- 6. На протяжении минуты быстро моргаем обоими глазами одновременно.
Эти простые упражнения не заменят спорт в целом, но подготовят человека к некоторым его видам.
У близорукого человека качество жизни существенно снижается, ведь он вынужден постоянно щуриться, чтобы разглядеть предмет, который находится далеко. От этого он часто страдает головными болями. Некорригированная близорукость порой мешает выполнять обыденные действия из-за того, что отсутствует резкость изображения. Если вы будете хотя бы раз в день делать эти простые упражнения, то со временем ситуация нормализуется и при дополнительном лечении даже способна улучшиться.
Ограничения, если человек хочет заниматься спортом, накладываются в зависимости от степени близорукости и определяются в индивидуальном режиме. Полное противопоказание имеет только близорукость от 6 дптр и выше. Спорт в этом случае запрещен, так как сама сетчатка натянута словно сито, и в любой момент может отслоиться или произойдут патологические изменения, исправить которые невозможно.
Освобождение от физкультуры для близоруких детей
Споры о допуске близоруких людей к физическим упражнениям ведутся уже не один десяток лет. Общим мнением, которого придерживаются обе стороны, является допуск детей к физкультуре. Молодой организм растет и развивается, поэтому ограничивать его в занятии спортом глупо и неправильно. Дополнительные тренировки в умеренном режиме пойдут студентам и детям только на пользу, ведь они укрепят мышцы глаз и будут способствовать резкости и фиксации зрачков.
Иногда врачи разрешают даже при средней миопии заниматься спортом, но при этом раз в году человек должен проходить контрольное обследование у офтальмолога. В плановом обследовании принимаются во внимания малейшие изменения в сетчатке глаза и глазном дне.
Чего нельзя делать при миопии?
Игнорирование признаков миопии и несоблюдение врачебных рекомендаций, касающихся ограничений физической активности, способны ускорить развития патологических процессов и существенно ухудшить зрение. Современная медицина отлично справляться с близорукостью, поэтому на ранних этапах лечить ее очень просто.
Помимо лечения близорукости медикаментозными препаратами, улучить зрение поможет сбалансированное питание, обогащенное витаминами и микроэлементами. Дополнительно требуются общеукрепляющие мероприятия, корректирующие очки и контактные линзы. Если имеет место стабильная миопия, показана лазерная коррекция зрения, после которой пациент может получить доступ к определенным видам спорта.
Обычно близорукость сопровождается увеличением в размере глазного яблока, от этого растягивается сетчатка и портиться изображение. Медикаментозная терапия и физические упражнения способствуют укреплению мышц глазницы и не дают сетчатке растянуться еще больше. Как правило, при запущенной близорукости восстановить зрение полностью невозможно, поэтому задача врача - остановить дегенеративные процессы зрительного аппарата. Портал сайт рекомендует - а не теряйте времени, отправляйтесь к офтальмологу при первых подозрениях на близорукость. В данном вопросе очень важно не упустить тот момент, когда еще не поздно все исправить.
Если ранее людям с близорукостью настоятельно рекомендовали избегать занятий спортом и ограничиться лечебной физкультурой, т.е. и спорт были несовместимы, то теперь умеренные занятия физкультурой рекомендованы в качестве эффективного средства для предупреждения прогрессирования заболевания. Как показали результаты проведенных исследований, достаточная и регулярная физическая активность способствует увеличению работоспособности всех органов и систем организма, в том числе цилиарной мышцы глаза, отвечающей за механизмы , а также укреплению сосудов глаз.
При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Как свидетельствуют эксперименты по апробации новых методик физического воспитания детей с близорукостью средней степени, через год после внедрения новых подходов к физическим нагрузкам у плохо видящих детей улучшение зрения наблюдалось в 37,2% случаев, а ухудшение зрения зафиксировано в 9,3%. Результаты обследования детей в контрольной группе были иными: улучшение зрения наблюдалось у 2,4% детей, тогда как ухудшение отмечалось у 90,2% детей.
Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, для глаз, лечебной физкультурой.
5.9.2. Лечебная физкультура при миопии
Возможности терапии близорукости во многом предопределяются механизмом ее развития. Но в любом случае правильно подобранные средства – общеукрепляющие мероприятия, режим дня, занятия ЛФК, достаточное пребывание на свежем воздухе и другие – позволяют если и не полностью устранить это нарушение, то остановить его прогрессирование. Именно это условие и является основной задачей ЛФК при миопии.
Возможность профилактики миопии и ее прогрессирования определяется воздействием на аккомодационный аппарат глаза при помощи физических упражнений. Разработаны специальные упражнения для цилиарной мышцы со сменными линзами, с использованием лазерного стекла и более простые домашние упражнения. Благодаря этим мерам нормализуются или значительно повышаются показатели аккомодации и регионарной гемодинамики, а частота и степень прогрессирования миопии снижаются в три – пять раз. Более того, доказана принципиальная возможность предупреждения самого возникновения миопии путем проведения систематических тренировочных курсов в группе риска, в частности у школьников с пониженным запасом относительной аккомодации.
Исходя из указанных предпосылок, в настоящее время ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Однако средства и методика их использования требуют тщательного подбора, потому что неправильно подобранная или чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей. Поэтому для таких лиц существуют определенные противопоказания. Так, при близорукости более 6,0 диоптрий, а также при хронических изменениях на глазном дне велика опасность отслоения сетчатки, поэтому нежелательны упражнения, которые могут привести к такому тяжелому последствию, грозящему слепотой. С этой точки зрения таким больным противопоказаны упражнения:
С резким возрастанием артериального давления – упражнения с натуживанием, с задержкой дыхания, силовые, с длительным удержанием статического напряжения и т.п.;
С продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно;
Единоборства, сопровождающиеся ударами (бокс, восточные виды с полным или даже частичным контактом), бросками (все виды борьбы) и пр.;
Игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;
Прыжки и спрыгивания с высоты (спортивная гимнастика);
С резкими поворотами головы и т.д.
При непрогрессирующей близорукости первой и второй степеней (до ‑6 диоптрий) в случае отсутствия других противопоказаний можно заниматься некоторыми видами спорта: бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, художественной гимнастикой, лыжными гонками и т.п. Однако окончательное заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать врач‑окулист.
Средства ЛФК при близорукости включают общеукрепляющие и специальные виды физических упражнений. Что касается первых, то это любые средства циклического, гимнастического, закаливающего и т.п. характера, за исключением тех, которые были отмечены выше как противопоказания.
Занятия лечебной физкультурой можно проводить и дома под наблюдением родителей, которым нужно внимательно следить за выполнением упражнений детьми, руководствуясь методическими указаниями.
Так как развитию близорукости способствует ослабление глазных мышц, то этот недостаток требует применения специальных упражнений, предназначенных именно для их укрепления. К числу таких упражнений относят комплексы:
а) специально используемые для укрепления мышц, обеспечивающих процесс аккомодации;
б) упражнения для снятия чрезмерного мышечного напряжения мышц глаза, головы и шеи;
в) применяемые для предупреждения возможного неблагоприятного влияния на аппарат аккомодации глаза длительной напряженной зрительной работы.
А) Упражнения для укрепления мышц, обеспечивающих процесс аккомодации.
Основу этой группы упражнений составляют те, в которых происходит ритмичное расслабление и сокращение указанных мышц.
В качестве примера приведем следующие упражнения:
Сделать на уровне глаз фломастером метку диаметром в 3 мм на оконном стекле. Отойти от окна на 30 см и смотреть пять секунд на метку, пять секунд вдаль на вид за окном, вновь перевести взгляд на метку – и так три – пять минут. Кому прописаны очки, тот делает эту гимнастику в очках.
Нарисовать на большом листе бумаги круг диаметром 50 см и повесить его на стену. Отойти на удобное расстояние. Вести взгляд от центральной точки сначала влево, потом вправо по горизонтали, вверх до конца, вниз, от нижней точки круговые движения вправо до конца, влево до конца, восьмерку в одну сторону, в другую (в направлении стрелок). Это одно движение. В первый день проделать это движение два раза. Каждый день добавлять по одному движению. Довести гимнастику до 6 – 8 движений подряд. Вертеть головой во время гимнастики нельзя.
Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).
Число повторений упражнений следует постепенно увеличивать. Выполнять их при наличии миопии необходимо не менее двух раз, а для ее профилактики – один раз в день.
Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.
Б) Упражнения для снятия чрезмерного мышечного напряжения мышц глаза, головы и шеи.
По мнению Бейтса, затруднения в аккомодации связаны не с какими‑либо органическими изменениями в форме глазного яблока или в строении хрусталика, а с функциональным расстройством действия мышц, окружающих глазное яблоко. Поэтому основная цель предложенного им метода – научить человека безусильному видению, достичь психического расслабления, при котором возможно улучшение зрения. Дело в том, что напряжение глазодвигательных мышц является следствием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой‑либо объект с постепенным развитием равномерного (при близорукости, дальнозоркости, возрастном ухудшении зрения) или неравномерного (при астигматизме, косоглазии, напряжении прямых и косых мышц глаза) нарушения зрения. Для достижения расслабления глазных мышц автором была разработана серия упражнений, направленных на способность человека смотреть без чрезмерных усилий.
Степень нарушения зрения варьируется в зависимости от состояния напряжения мышц лица и шеи и уровня напряжения ЦНС человека. В настоящее время специалисты считают, что напряжение на глаза и глазные мышцы, кровеносные сосуды и нервы (при интенсивной умственной работе, сопровождающей учебную и многие виды профессиональной деятельности) передается на мышцы задней части шеи, и они, в свою очередь, становятся напряженными. Следовательно, если удается снять чрезмерное усилие, то и глаза не будут находиться в напряженном состоянии, что непосредственно скажется и на состоянии мозга. Поэтому полное восстановление нормального зрения невозможно без расслабления этих мышц, для чего особое значение имеют соответствующие упражнения. Наиболее эффективными средствами снятия чрезмерного напряжения с мышц глаз, головы и шеи являются аутогенная тренировка, различные виды миорелаксации, в частности мышц лица, спины и шеи (воротниковая зона), а также массаж этих участков.
В) Упражнения для предупреждения возможного неблагоприятного влияния на зрение длительной напряженной зрительной работы.
Как уже отмечалось, длительное расслабленное состояние цилиарных мышц является важной предпосылкой развития миопии. Однако современному человеку – учащемуся, представителям многих профессий – приходится многие часы ежедневно нагружать свой зрительный аппарат. Усугубляется это положение длительным просмотром телевизионных программ и работой на компьютере, при которых состояние напряжения цилиарных мышц остается неизменным. Особенно неблагоприятно (даже при соблюдении гигиенических требований к посадке, освещенности и т.п.), это сказывается на растущем организме. В этих условиях особенно важно прибегать к мерам, которые бы позволили периодически упражнять ресничные мышцы в процессе самой работы. Вот почему основным требованием к указанным видам работ должны быть регулярные перерывы в занятиях, периодичность которых зависит от возраста и состояния зрения данного человека. Так, для школьников младшего звена перерывы следует делать через каждые 30 – 35 мин, среднего и старшего звена – через 40 – 50 мин, для студентов и людей среднего возраста – через 60 – 90 мин. Если у человека есть уже хотя бы слабая степень миопии, то перерывы в работе следует делать не реже, чем через 30 – 40 мин.
Сами перерывы в 10 – 15 мин должны решать целый ряд задач, направленных на устранение возможных последствий длительной малоподвижности (профилактика нарушений осанки, застойных явлений в дыхательной системе и в кровообращении), на восстановление умственной работоспособности и – обязательно – на разгрузку аппарата аккомодации глаза. Основное значение в решении последней задачи играют упражнения, при которых, с одной стороны, достигается расслабление соответствующих мышц, а с другой – их «игра» с ритмичным сокращением и расслаблением.
Приведем примеры упражнений каждой из указанных групп.
I. Упражнения на разгрузку аппарата аккомодации глаза (исходное положение – сидя):
1. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений кончиками указательных пальцев. Выполнять в течение одной минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
2. II – IV пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через одну – две секунды снять пальцы с век. Повторить три – четыре раза.
3. Крепко зажмурить, затем открыть глаза на три – пять секунд. Повторить шесть – восемь раз. Укрепляет мышцы век, способствует восстановлению кровообращения в них.
4. Быстро моргать в течение одной минуты. Способствует улучшению кровообращения.
5. В среднем темпе проделать три – четыре круговых вращения глазами в правую сторону, столько же – в левую. Расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет один – шесть. Повторить один – два раза.
II. Упражнения на ритмичные сокращения и расслабления цилиарных мышц (исходное положение – стоя):
1. Смотреть прямо перед собой две – три секунды, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него три – пять секунд, опустить руку. Повторить 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
2. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить шесть – восемь раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
3. Сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на кончике носа, перевести и задержать взгляд на какой‑нибудь дальней точке в течение 30 сек.
4. Вытянуть руку вперед, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз. Повторить четыре – пять раз.
6. Четыре – шесть раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими десять круговых движений налево – вверх – направо – вниз и обратно.
Для снятия напряжения глаз можно воспользоваться и массажем шиацу, для чего лучше всего подойдут точки вокруг глаз, вдоль носа и особенно в области основания головы. Точки основания несколько болезненны и неприятны при надавливании, но эти манипуляции отлично снимают перенапряжение глаз, шеи и даже могут быть хорошим средством для облегчения головной боли (рис. 38).
Рис. 38. Точки для массажа шиацу при утомлении глаз
Достижение положительного эффекта физических упражнений при миопии возможно лишь при систематических и регулярных их выполнениях, поэтому (как это чаще всего бывает) трех занятий в неделю в условиях лечебного учреждения или специальной медицинской группы явно недостаточно. В связи с этим особое значение имеет самостоятельное (а для младших школьников – под контролем родителей) выполнение специальных заданий.
Программа самостоятельных занятий ЛФК для лиц с близорукостью может включать разнообразные средства – подвижные и некоторые спортивные игры, занятия легкой атлетикой, ритмической гимнастикой, турпоходы без переноски больших тяжестей, лыжные прогулки, катание на коньках и велосипеде, плавание и др. Однако при близорукости (кроме легкой степени, да и то по разрешению врача) противопоказано принимать участие в соревнованиях по футболу, баскетболу, регби и хоккею из‑за возможности получения травмы головы и отслойки сетчатки. Это не значит, что нельзя выполнять отдельные элементы этих видов спорта, тренируясь на площадке или на стадионе 33 . Можно заниматься также ходьбой в среднем и быстром темпе, бегом трусцой в медленном и среднем темпе, бегом по пересеченной местности. Занимаясь ритмической гимнастикой, следует использовать музыку с темпом не более 100 – 120 тактов в минуту, делать паузы для отдыха и включать в комплекс дыхательные и специальные упражнения для мышц глаз.
Профилактика миопии в школе. В последние годы во многих общеобразовательных школах с успехом используется предложенная В.Ф. Базарным методика профилактики нервно‑психического переутомления и «истощающего развития» учащихся, существенное место в которой занимает профилактика нарушений зрения у учащихся непосредственно в учебном процессе. Для этого используются ceнcoρнo‑координаторные тренажи на основе зрительно‑сигнальных сюжетов, когда дети в положении стоя следят глазами по заданным траекториям с одновременным вращением головой и туловищем. В развитии этой методики автор предложил автоматизированную систему ceнcoρнo‑координаторного тренажа, которая позволяет активизировать зрительно‑двигательную поисковую активность в пространстве, в том числе выполнение более интенсивных ритмических движений глазами, головой и туловищем. Последнее достигается за счет монтажа в каждом классе специальной технической системы, позволяющей создать поочередное вспыхивание комплекса сигнальных ламп (эффект «бегущего огонька»), при прослеживании которых дети вступают в увлекательную моторно‑поисковую игру, сопровождающуюся движениями корпусом, головой и глазами.
Другим вариантом указанного тренажа является разработанная тем же автором методика, построенная на основе схемы универсальных символов, представляющих собой офтальмотренажер (рис. 39). Установлено, что систематические занятия по схеме универсальных символов способствуют нормализации не только состояния зрительного аппарата, но и психического статуса школьников.
Рис. 39. Офтальмотренажер
| " |