Управлять критикой Как вы знаете, мир наполнен критикующими. «Нормально мыслящие» полагают, что критика помогает улучшить окружающий мир. Сверхэффективные, заметив неуважение своих идеалов, выражают негодование. Манипуляторы пытаются подорвать ваше самоуважение,

Как управлять изменениями Позитивный подход А всегда ли перемены несут в себе негатив? Например, руководство компании приняло решение увеличить зарплату сотрудникам. Вызовет ли это волну сопротивления в компании? Думаю, что вряд ли. Скорее всего, все пройдет или

Хотите выглядеть моложе своих лет - читайте полезные советы косметологов на нашем сайте. Ответы на любые вопросы, которые беспокоят Вас вы найдете тут! Простые советы чтобы выглядеть моложе После тридцатилетнего рубежа каждую женщину беспокоит один вопрос «Как выглядеть младше?» Поверьте выглядеть намного младше своих лет реально без помощи молодильных яблок, опасных операций и процедур. Правильный […]

Ваш мужчина - стерва? Как построить с ним отношения? Обратитесь к профессиональному психологу. Консультация онлайн и телефону. Звоните! Мужчина-стерва - кто это? Уже довольно давно был выявлен некий феномен, при котором некоторых женщин стало принято называть стервами. Однако такая ситуация получила и свое развитие. Сегодня качества, присущие стервам, не редко характеризуют и многих мужчин. В […]

Замечательным и волнующим моментом в жизни каждой Российской женщины является её беременность. Ведь так приятно ждать появления на свет новой жизни, маленькой частички самой себя. Беременность радует женщину с первого дня: сначала она счастлива, узнав о своём интересном положении, позже начал расти животик, малыш начинает шевелиться, после чего мамочка узнает пол ребёночка, ну и самое […]

Многие люди желают друг другу доброго утра, но лишь некоторые из них предпринимают конкретные шаги, чтобы это пожелание исполнилось.

Джон О’Кифф, автор книги «Нешаблонные мышление», предлагает несколько приемов, которые помогут сохранить отличный настрой весь день.

Поддерживайте внутренний огонь:

Однако намерения поддерживать огонь воодушевления могут быть в одно мгновение уничтожены. Вот несколько приемов, которые позволяют управлять настроением и не дают слишком долго предаваться унынию, когда случаются неприятности.

Несправедливое замечание

Услышав несправедливое замечание в свой адрес, представьте себе, что высказавший его человек пьян, а его речь невнятна, замедленна, смешна, и улыбнитесь.

Необоснованная критика

Столкнувшись с необоснованной критикой, представьте, насколько она незначительна. Вообразите, что перед вами лежит лист бумаги. Как он будет выглядеть, если вы подниметесь к потолку. А еще выше

Он будет мал и незначителен.

Неприятности

Столкнувшись с неприятностями, представьте, что вы сидите в кресле и записываете каждую из них на отдельном листке бумаги. Затем складываете эти листки в кучу и поджигаете. Банально, но действенно.

Неприятные чувства

Абсолютно все люди испытывают неприятные чувства, так что это не ваша личная трагедия. При появлении подобного чувства нужно поставить галочку в соответствующей графе, как будто вы заполняете анкет, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заменить его позитивным.

Несоответствие действительности

Часто наша интерпретация события, косого взгляда или критического замечания не имеет ничего общего с действительностью. Мы усматриваем неуважение, обиду и умысел там, где их нет, и расстраиваемся из-за этого. Есть ли на рисунке ниже треугольники? Чувствуя пренебрежение к себе, вы чаще всего видите то, что не входило в намерения собеседника.

Сосредоточьтесь на том, что будет позже

Столкнувшись с неприятной проблемой или трудностями, сосредоточьтесь на том, как вам будет хорошо, когда все они окажутся позади

Десять лучших ощущений

Заставьте себя испытать одно из десяти лучших ощущений в мире. Напишите на листе бумаги все, что может оправдать наличие этого чувства, а затем испытайте его. Вот варианты Джона О’Киффа, но вы можете придумать свои:

Успокоиться в конце дня

Время перехода от работы к отдыху очень важно для сохранения энергии, настроя и воодушевления.Приготовьтесь обратиться к эффективным способам перехода: изложите краткое резюме событий дня и постарайтесь, чтобы никому не пришлось читать ваши мысли; стремитесь, чтобы ваш рассказ был максимально сбалансированным; будьте готовы отложить разговор; реагируйте сочувствием, а не логикой.

«Как я могу управлять своим настроением?»»

Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения

Объявление темы беседы:

Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.

Проснулся утром бодр и весел,

С улыбкой подошел к окну…

А там, и лужи, грязь, и сырость,

И что-то грустно стало вдруг.

Потом услышал новость я,

Как будто кто-то подтолкнул меня.

Стал прыгать, радостно кричать

И папу с мамой обнимать.

Вот это штука настроенье,

Лишь пять минут прошло, а столько изменений!

Немного теории:

Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?

Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Немного теории:

Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.

Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.

Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.

Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.

Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.

Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.

Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.

Обсуждение вопроса:

Как можно определить в каком настроение находится человек?

Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.

(Определить настроение по картинкам)

При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.

Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.

Обсуждение вопроса:

Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)

Экспресс-методика «Определение настроения»

Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.

(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:

красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению

зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению

черный круг соответствует плохому настроению,

если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)

По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.

(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)

Обсуждение вопроса:

Как часто люди испытывают плохое настроение?

Результаты социологического опроса:

Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.

Обсуждение вопроса:

Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?

примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)

Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:

в каком состоянии находится организм человека;

удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;

как переживает он воздействие среды.

Обсуждение вопроса:

Нужно ли управлять своим плохим настроением?

На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Как вы понимаете это выражение?

Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?

Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)

Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:

Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.

Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения

1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь

2. Можно включить и послушать любимую музыку

3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости

4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему

5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем

6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус

7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!

8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью

9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.

Практикум:

Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас

10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.

Упражнение:

Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.

Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения

Как можно чаще улыбайся,

И радость всем свою дари.

С улыбкой легкой просыпайся,

От счастья в облаках пари.

Жизнь так прекрасна, улыбайся,

И засмеется мир с тобой.

Как можно чаще улыбайся,

Встречай с улыбкой день любой!

Учащихся поблагодарите за работу:

Спасибо за работу!

Каждый хочет иметь хорошее настроение каждый день, но как управлять настроением и стать счастливым человеком, знают не все. Ведь все на самом деле в жизни проще, чем вам кажется. Страх и остальные иллюзии придуманы нами самими. Зачем тратить жизнь на ссоры, разочарование и страдания, если можно просто оставаться счастливым человеком, управляя самим собой.

В статье психологи помогут вам научиться управлять своим настроением и быть счастливым при любых обстоятельствах. Ведь счастье и настроение проявляется не внешне, а внутреннее. Поэтому у вас есть все шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону и стать счастливее всех.

Освободитесь от негативных мыслей

Часто именно негативные мысли и эмоции мешают начать управлять своим настроением и быть счастливыми . Но все можно исправить, для этого нужно избавиться от всех негативных эмоций и мыслей, которые есть на данный момент в вашей голове.

Напишите полный список данных негативный чувств и эмоций. После этого пересмотрите список и навсегда забудьте о нем и всем, что у вас было в голове. Родитесь мысленно заново, с чистым разумом и эмоциями. Тогда будет проще запустить в свой мозг позитивные мысли и эмоции.

Что вас делает счастливее

Также нужно составить список того, что делает вас счастливее во внешнем мире. Ведь он также в некоторой степени влияет на наши мысли, а значит и на настроение . Сделав список того, что поднимает ваше настроение и делает вас счастливее, вы сможете начать жить именно так, как вы хотите, управляя собой, не подчиняясь эмоциям.

Но помните счастье внутри нас и если вы собираетесь его искать во внешнем мире, то вы потратите зря время. Человек, который не может быть счастливым уже сегодня, не сможет стать им, даже имея все во внешнем мире. Узнайте: , тратя ее на бессмысленные дела.

Находите время для медитации

На самом деле медитация – лучший способ расслабиться и освободиться от всех накопленных за день негативных мыслей и эмоций. Чтобы управлять настроением и стать счастливым , вам в первую очередь нужно обрести спокойствие, чтобы была возможность заглянуть во внутренний мир и исправить в нем плохое на хорошее настроение.

Медитацию полезно проводить утром, днем и вечером по 10-20 минут. В процессе представлять только все самое прекрасное и интересное что вы видели и знаете в жизни. Когда с практикой вы научитесь заглядывать в свой внутренний мир и управлять им, то вам не составит труда управлять настроением и счастьем.

Не поддавайтесь внешним проблемам

Проблемы и трудности есть у каждого человека, одни люди страдают из-за этого, их настроение падает и ухудшается и счастье соответственно пропадает. Другие же не поддаются никаким внешним проблемами и трудностям, так как они их просто решают быстро, при каждом появлении. Вы никогда не сможете освободить свою жизнь полностью от всех проблем, они будут постоянно появляться в вашей жизни.

Главное – это сохранять спокойствие и как можно быстрее решать проблемы, чтобы они не укоренились в вашем подсознании. Так как именно из-за этого многие люди и страдают, так как вовремя не решают проблемы, и они надолго остаются раной во внутреннем мире.

Найдите источник управления собой – это Душа

Кто-то называет это Душой, кто-то Высшей Силой или истинным Я, но самое главное, что это наиважнейший источник управления собой, своей жизнью и телом. Если вам нужно стать счастливым , успокоиться, управлять настроением и изменить свою жизнь в лучшую сторону, тогда обратитесь к своей Душе. Вы увидите все ответы на свои вопросы в виде загадок, чувств и радости.

Нет ничего сложного в том, чтобы общаться со своим настоящим Я, которое находиться не во внешнем мире, а внутри себя, на уровне мышления. Источник хорошего настроения и счастья заложен именно у вас внутри, вот почему многие его не находят и постоянно поддаются плохому настроению. Узнайте: , так как она важна, особенно если вы увлеклись размышлением, когда находитесь во внешнем мире, где нужна внимательность и осторожность.

Слушайте позитивную музыку и делайте все, что вам нравиться

Не ограничивайте себя, занимайтесь любимыми делами, слушайте любимую музыку и тогда это позитивно повлияет на ваше настроение и счастье . Живите в радости, а не в страхе и тогда Мир откроет для вас новые возможности, чтобы стать лучше и счастливее. Найдите свое любимое дело жизни и предназначение и тогда, вам уже не нужно будет переживать о настроении, так как оно всегда будет на высоком уровне, и вы станете счастливее.

Любите семью и детей, это даст новый позитивный заряд настроения и новых возможностей. Полюбите своего мужа или жену и у вас появиться новая энергия, работать, учиться и развиваться еще сильнее и лучше. Помните жизнь нужно прожить достойно и в радости, а не в страхе, сомнениях и страданиях.

psyh - olog . ru